ตามหัวข้อเลยครับ พอดีอยากลด แต่ไม่รู้ว่า 2 วิธีนี้อันไหนดีกว่ากัน และก็ อยากจะรู้ว่า เวลาเรากินอาหารเข้าไป เราจะดูแคลลอรี่ อาหารได้ยังไงครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ :) *แท็กห้องผิดขออภัยครับ

สวัสดีค่ะ... ตอนนี้ต้องการออกกำลังกายแบบกระชับหน้าท้อง และกระชับต้นแขนเป็นหลักค่ะ อยากทราบว่าที่ทำอยู่นี้ (เล่นเองคนเดียวในห้อง) เรียงลำดับได้ถูกต้องหรือยัง หรือว่าควรปรับเปลี่ยน เพิ่มเติมอะไรตรงไหนบ้

มีคลิปไหนบ้างครับที่ได้ผลดีๆ ผู็ชายทำตามคลิป jillian michaels 6 week six-pack abs workout หรือเฉพาะแต่ของผู้หญิงเท่านั้น วันก่อนเห็นคลิปที่ฝรั่งออกกำลังบริหารหน้าท้องบนโซฟา ลืมเซฟไว้ ดูแล้วน่าจะได้

อยากได้ความรู้ เกี่ยวกับเมนูอาหาร หรือ เครื่องดื่ม โปรตีน ที่ชอบทานกันครับ ชาวออฟฟิศเล่นกว่าเสร็จก็เกือบ 3 ทุ่ม แล้วก็ต้องรีบเข้านอน อาหารเบาๆ ให้อิ่มท้อง ทนหิวไม่ได้ ปล.ผมจะไปเล่นแบบท้องว่าง คือไ

หวานรักต้องห้าม EP18 ว้ายยยยย ลี ลูกแม่เลิศ ทำ เลอา ท้อง ไหนบอกแม่ว่าป้องกันไงคะ ลูก ยังไงคะ ยังไง หัวจะปวด https://www.youtube.com/watch?v=

คือเราออกกำลังกายคลิปนี้   My abs+SMALLER waist ⌛HOURGLASS beginner workout routine | 15 min, No equipment / OppServe แต่ร่อง11ก็ไ

คือ เรา ปั่นจักรยาน + วิ่ง ให้ไม่ต่ำกว่า 600 kcal / วัน จากนั้น abs workout ต่อ ตามแอพ 30 days fitness ทานอาหารเช้า ก่อน 9.00 ทานอาหารกลางวัน ช่วง 12.00 ทานอาหารเย็น ก่อน 19.00 บางมื้อทานคลีน อกไก่

คำถาม 1. ต้องใช้ระยะเวลาฝึกกี่เดือนหรอครับ เค้าบอกฝึก 2 เดือน อยากทราบว่า 2 เดือนเป๊ะ หรือ 2 เดือนเศษๆครับ 2. ที่เค้าบอกมีรับน้อง คือเข้าไปแล้วรับน้องเลย หรือ รับน้องหลังฝึกเสร็จ ตอนแยกเข้าหน่วยครับ