คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 115 สูงประมาณ185 อายุ18ปี ตรวจมา ผมจำไม่ข้อยได้ว่าBMIเท่าไร เเต่รู้สึกว่าอายุเซลล์ผมจะอยู่ประมาณ 54ปี ไขมันในช่องท้องมากในระดับอันตราย น้ำหนักกล้ามเนื้อน้อยมาก หน้าท้องใหญ่มากกับขาอ่อน
ออกกำลังกายเพียงใน ชม.เรียนพละ (เรียนเเต่คอม เเถบไม่มีการบริหารกาย เเต่ตอนเรียนพละจะทุ้มจนปวดหลังเป็นประจำ)
ผมไม่เคยออกกำลังกายเเบบจิงจังมาก่อนจนกระทั้งวันนี้ ผมอยากลดความอ้วน
เมื่อ2วันที่เเล้วผมพยายามลดปริมาณการรับประทานอาหารให้ลดลง จนตอนนี้พอจะอยู่ตัวได้อะครับ
มื้อเช้าทาน สลัดไม่ใส่น้ำ + ทูน่าในน้ำเกลือ(80 cal.) +นม 2เเก้ว(รวม160 cal.)
มื้อกลางวันทาน นม 1เเก้ว(80 cal.) + ทูน่าในอะไรสักอย่าง ไม่รัปประทานน้ำ (160 cal.)
เเต่วันนี้ผมเรียนเสร็จตอนเย็น เเล้วชวนเพื่อนๆไปวิ่งกัน ระยะทางการวิ่งเดิน รวม2.8 กม. ซิดอัพใช้มือช่วยนิดหน่อย10ครัง
เสร็จเเล้วพอกลับมาผมรู้สึกปวดหัวมาก เเละปวดช่วงสะโพกกับหลังมาก
หลังจากนั้นผมทิ้งช่วงดื่มน้ำประมาณ10นาที หลังจากนั้นผมอาเจียนน้ำออกหมด ดื่มเข้าไปก็อาเจียนออกอีก รู้สึกเหมือนลำไส้ขดตัวมากจนทำอะไรไม่ได้เลยอะครับ ท้องเสียนิดหน่อย ขับเเก๊สนิดหน่อย
ตอนนี้รู้สึกทรมาณมากๆครับ

พอมีวิธีเเนะนำอะไรดีๆบ้างป่าวครับ หรือผมควรปรับอะไรก่อน เเล้วควรออกกำลังกายอย่างไร อยากลดส่วนหน้าท้องกับขาอ่อนเป็นหลักอะครับ
ขอบคุณครับ