1. คุณยังไม่เข้าใจคอนเซปท์เรื่องการลดน้ำหนัก การลดไขมัน เหมือนอ่านหนังสือแล้วไม่ทะลุปรุโปร่ง
คุณอยากสวย หุ่นดี คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งที่คุณต้องทำ คือการลดไขมัน ไม่ใช่การลดน้ำหนัก  แม้การลดไขมันอาจส่งผลให้น้ำหนักลด
ในหลายกรณี การลดไขมัน ก็ไม่มีผลกับน้ำหนักตัว และสำหรับบางคน น้ำหนักอาจขึ้นด้วยซ้ำ เมื่อแยกแยะออกแล้ว ก็ลงมือขั้นต่อไปได้

2. คุณต้องศึกษาปัจจัยที่ทำให้คุณอ้วน ส่วนใหญ่คือเรื่องการกิน ไม่ปริมาณมากเกิน ก็กินของที่ไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นน้ำตาล แยกแยะให้ออก ของอะไรดีอะไรไม่ดี ควรกิน ไม่ควรกิน สิ่งเหล่านี้ คุณรู้อยู่แก่ใจ เพราะเคยเรียนอาหาร 5 หมู่กันมาแล้วทั้งนั้น
แยกแยะให้ออกว่า อาหารอะไรมีน้ำตาลอยู่ มีไขมันไม่ดีอยู่ ไม่ควรกิน อาหารจากมื้อปกติให้ปริมาณน้ำตาลเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการแล้ว ไม่จำเป็นต้องไปเพิ่มมันด้วยน้ำอัดลม ชานมไขมุก ไอศครีม เค้ก ขนมสารพัดอีก

3. คุณต้องศึกษาวิธีการเอาของเก่าที่สะสมเข้าไปออกมา ข่าวดีคือ มันทำได้ และคนหลายคนทำสำเร็จ ข่าวร้ายคือ ไม่ใช่ทุกคนที่ทำสำเร็จ เพราะแพ้ใจตัวเอง
การเอาของเก่าที่สะสมไว้ออกมา ก็คือการออกกำลังกาย เป็นกระบวนการย้อนกลับของการกินเข้าไปนั่นเอง กินเข้า เอาพลังงานเข้า
ออกกำลังกาย ก็คือใช้มันออกไป มีสะสมเยอะ ก็ต้องออกกำลังกายเยอะ อยากจะเล่นอะไร ก็ตามแต่ชอบ
แต่วิธีที่เล่นแล้ว ได้ผลมีประสิทธิภาพมากที่สุด ก็คือการคาร์ดิโอ้ ควบคู่ไปกับการเวท  ซึ่งมีกระทู้มากมายในนี้กล่าวถึงไปแล้ว

4. นอกจากการเอาออกมาด้วยการออกกำลังกาย ทุกวันเราก็ยังต้องรับพลังงานใหม่เข้าไป ซึ่งหลีกเลี่ยงโดยการอดอาหารไม่ได้
เพราะร่างกายเรายังต้องทำงาน หากไม่กิน ร่างกายจะไม่เกิดการเผาผลาญพลังงาน และกลับจะสะสมพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม เป็นที่มาของการเกิดโยโย่  
สิ่งที่เรากินเข้าไปใหม่ ควรเป็นของดีๆต่อร่างกาย ศึกษา วิธีการกินคลีน กินคลีนคืออะไร ได้ในกระทู้ทั้งหลายในนี้

5. กำลังใจ และวินัยเป็นสิ่งสำคัญ  คนที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จ ส่วนหนึ่งเป็นพวกเหยียบขี้ไก่ไม่ฝ่อ พวกนี้ทำอะไรก็ไม่สำเร็จ

6. ยาและสารเคมีต่างๆที่กินเข้าไป จะกลับทำร้ายระบบที่สมดุลหรือไม่ค่อยสมดุลของร่างกายอยู่ ยิ่งเป็นอุปสรรคต่อหุ่นสวยเข้าไปใหญ่
หากคิดจะกิน ก็หยุดคิด หากกินอยู่ ก็หยุดกินซะ

ถ้ามีข้อใดข้อหนึ่ง คุณก็ต้องวนเวียนลดความอ้วนไปอย่างนี้จนชั่วชีวิต