สวัสดีค่ะ

นี่เป็นกระทู้แรกนะคะ  อยากขอให้ทุกท่านช่วยวิเคราะห์รูปร่าง และช่วยแนะนำการออกกำลังกายให้ จะเป็นพระคุณอย่างสูงค่ะ

ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ
เป็นคุณแม่อายุ 36 ค่ะ สูง 156 หนัก 54
แรกเริ่มเดิมที ตอนก่อนจะมีน้อง นน.45 เอว 23-24 ใส่กางเกงไซส์ xs  มาตลอด แต่เป็นคนใส่กางเกงยีนส์สวยค่ะ
คนชมตลอดเพราะมีก้น มีสะโพก ถึงแม้หน่มน้มจะแบน 555 แต่ที่โดนทักบ่อยมากๆคือ เอาไส้ไปไว้ไหน ทั้งที่เป็นคนกินเยอะ กินจุบจิบ และเกลียดการออกกำลังกาย

พอตั้งท้อง (อายุ 29) ด้วยความที่เกิดมาไม่เคยอ้วน ก็กินไม่บันยะบันยัง เพื่อลูกทั้งนั้น(หรา???) ประกอบกับกิจมแล้วอาเจียร เลยหลอกตัวเองว่า ไอติมก็ทำจากนมเหมือนกัน เลยซัดไปทุกวัน ไม่รู้ตอนนั้นคิดได้ยังไง
ไปพบคุณหมอที่ฝากท้องทุกเดือน คุณหมอบ่นทุกเดือน แต่ก็ไม่ได้นำพา มีความสุขในการกินเพื่อลูกมาก (ยังไม่สำนึก)
สรุป นน.วันคลอด จาก 45 เป็น 75 ขึ้นมา 30 โล แม่จ้าว ลูกหนักแค่ 3,010 กรัม หนำซ้ำวันที่ออกจาก รพ.คงบวมน้ำเกลือเพิ่มอีก นน.วันออกจาก รพ. 77 โล

จากวันนั้น จนถึงวันนี้ 6 ปีแล้วไม่เคยสัมผัสคำว่าผอมอีกเลย T-T
หลังจากโดนประนามหยามเหยียดมา 6 ปี รวมถึงสุขภาพแย่ลง เลยหันมาออกกำลังกายได้ประมาณ 2 เดือน ทำบ้างอู้บ้าง ตกสัปดาห์ละ 4-5 วัน
โดยวิ่ง สลับเดิน แบบมีแรงก็วิ่ง เหนื่อยก็เดิน แล้วก็  T25 ที่บ้านค่ะ
ส่วนอาหารไม่คลีนเท่าไหร่ แต่กินครบทุกมื้อ ลดของทอด ของมัน น้ำอัดลม แต่ชาไข่มุกนี่พยายามลด ประมาณ 2-3 วันกินทีค่ะ
อยากได้หน้าท้องแบนๆกลับมา แล้วก็ตอนนี้ก้นห้อย สามีแซวตลอด ไม่ได้อยากผอมมาก แต่อยากเฟริ์ม รบกวนผู้รู้แนะนำด้วยค่ะ

มีรูปด้วยค่ะ อาย ขอพรางหน้าหน่อยนะคะ