หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ต้องการลดพุง เวตก่อนวิ่งหรือวิ่งก่อนเวตดีครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ลดความอ้วน
คือผมสูง 168 ล่าสุดชั่งหนัก 69 มีพุงเยอะพอสมควร ผมต้องการลดพุงและไขมันแขนเป็นเป้าหมายแรก ของแถมคือกล้าม อยากทราบว่าพอมีวิธีการอย่างไรได้บ้าง แล้วควรวิ่งหรือเวตก่อนครับ ขอบคุณครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
วิธีการลดพุงของคนผอม!
ผมเป็นคนผอม แต่มีพุง สูง 178 หนัก 58 - 60 วิธีการลดพุงที่ผมควรจะทำคือ (มีคนบอกมา) 1. ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เช่น อกไก่ต้ม ปลานึ่ง ทานข้าวกล้อง งดของหวาน ลดของทอด ของมัน (แต่ผมกินไม่เก่ง แปปๆก็อิ่
เจ้าของกระปู้
อยากได้กล้ามหุ่นดีๆ แต่สับสนกับการออกกำลังของตัวเองครับ
ตอนนี้ผม หนัก 91 KG สูง 178 CM ตอนชั่งเครื่องในฟิตเนส มวลไขมันผม 23.5 % มวลกล้ามเนื้อเยอะพอสมควร (ดูใบที่ปรินท์ออกมาจากเครื่องชั่งนะครับ เกือบๆเต็มช่องเลย) เพราะ ออกกำลังด้วยการ total body มานานแล้วปร
RealB
อยากเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อครับ เริ่มยังไงดี
ตามนี้เลยครับ น่องผมเป็นกล้ามแล้วครับเพราะเล่นบาส แต่พุง แขน ขา มันยังย้วย ๆ อยู่เลย ที่คางก็เป็นเหนียงย้วย ๆ ออกมา ~ อยากให้มันฟิต ๆ เริ่มยังไงดีครับ ?
FirsTziizK
รูปร่างแบบนี้ลดน้ำหนักยังไง??
อายุ : 14 น้ำหนัก : 88 ส่วนสูง 168ซม. เพศ : หญิง หนูเป็นคนมีไขมันค่อนข้างเยอะ แต่ยังเห็น กระดูกไหปลาร้าอยู่ เห็นกล้ามเนื้อค่อนข้างชัด เห็นกล้ามหน้าท้องด้วยถ้าแขม่วพุง 😅 หนูเป็นคนชอบแต่งตัวมากแต่หา
สมาชิกหมายเลข 6605423
10 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ลดพุงใน 1 เดือน 🏡💪
วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ
Panukorn Bn
แนะนำการคาดิโอหน่อยครับ
คือผมตั้งเป้าไว้ว่าจะยกดัมเบลสร้างกล้ามแค่ช่วงแขนกับขาแต่จะเก็บพุงไว้ ตั้งเป้าไว้ยกดัมเบล5วัน/สัปดาห์ช่วงเย็นประมาณ30น.ผมหนักประมาณ94+ สูง168++ ถ้าจะคาดิโอโดยการปั่นจักรยานควรปั่นกี่นาทีครับความเร็วแร
สมาชิกหมายเลข 8029975
เพิ่มกล้ามเนื้อโฟอาม เพิ่มแรงแขน
ผมอยากให้แขนผมมีแรงเยอะก็ต้องเพิ่มโฟอามใช่มั้ยแต่ตอนนี้ผมใช้ถุงใส่หนังสือแทนดัมเบลบางทีก็ไม่ค่อยได้อ่ะครับมันจะยากกว่าดัมเบลถ้าผมถือของอย่างเดียวหนักๆค้างไว้มันจะได้มั้ยครับ
สมาชิกหมายเลข 7462665
วิ่งจริงจังก็ผอมจริงๆ แหละ
หลายเดือนก่อนผมก็ค่อนข้างจะลีนอยู่แล้ว สูง 165 หนัก 55-56 กก. แต่ช่วงนี้วิ่งเยอะ สัปดาห์ละ 60-70 กม. พยายามกินเพิ่มแล้วแต่ดูเหมือนจะไม่ทัน วันก่อนชั่งได้ 52.6 กก. ยังปลอบใจตัวเองว่าเพิ่งวิ่งลองรัน 26
norapob
? ม.ปลายลดไขมันยังไงดีครับ
ตามหัวกระทู้เลยคั้บบ น้ำหนัก 69 สูง 171 แต่มีพุงเลยอยากรู้วิธีออกกำลังลดพุงครับ ตอนนี้ทั้งคุมอาหารให้น้อยลงกว่าปกตินิดนึงแต่ยังกินครบ5หมู่ไม่กินหวานเลยแต่มีหลุดของทอดบ้างแต่ไม่มาก
สมาชิกหมายเลข 8079822
อยากได้คำแนะนำเรื่องกล้ามหน้าท้อง
ผมเป็นคนมีพุงใหญ่ใช้ได้ เลบเริ่มต้นวิ่งเพื่อที่จะลดมัน วิ่งมาเกือบๆทุกวันในช่วงเย็นเป็นเวลาเดือนกว่าๆเกือบสองเดือนแล้ว ระยะเวลาในการวิ่งก็ 40-60 นาทีแล้วแต่วัน วิ่งในหมู่บ้านไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่ง แต่มีค
เดอะเ๋ด๋อ
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ลดความอ้วน
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ต้องการลดพุง เวตก่อนวิ่งหรือวิ่งก่อนเวตดีครับ