ปลาทูน่าในน้ำแร่อะครับ มันเขียนว่า70-90แคล แล้วแต่ ยี่ห้อ นี่คือทั้งกระป๋องเลย ปะครับ
ขนมปังโฮมวีดนี่มันเขียนว่า70แคลเหมือนกัน ต่อแผ่นหรือ ทั้งถุงครับ
พอคำนวนให้ผมได้ใหมอะครับว่า ถ้าผมกิน
ไข่1ฟองนะครับ ทูน่า1กระป๋องในน้ำแร่ เอามา ผสมกันแล้วคนๆเอาเข้าเวฟ แล้ว กินกับขนมปังโฮมวีด2แพ่น /มื้อ
กี่แคลอะครับ ในนี้มีไขมันประมาณเท่าไหร่ ตอนนี้ผมกิน แต่แบบนี้กับ สลัดผัก อะครับ สลับกันกิน กินแทบทุกมื้อเลยครับ ไม่สลัดก็ ไอ้ทูน่าไข่นี่แหละ กินแบบนี้มีผลเสียใหมครับ   ผมกินแล้วไม่เบื่อ กินแบบนี้ อะครับ แล้วผมก็อิ่มอยู่ท้องดีด้วย ครับ
ตอนนี้หนัก90 ครับสูง183 อยากเอาลงให้เหลือเท่าเดิมครับ 77 พยายามไม่ให้เกินวันละ1800 แคล
เล่นเวทไปด้วยครับ วิ่งวันละ40นาทีครับ เพิ่มอะไรหรือแนะนำ ผมทีนะครับ