ประวัติผู้ถามค่ะ จขกท อายุ 45 หัดวิ่งมาแปดเดือนแล้วค่ะ ผ่านสนามมินิมาราธอนมา 2 สนาม
ซึ่งทั้งสองสนามเป็นกึ่งเทรลกึ่งถนน สนามแรกช่วงเทรลโหดปานกลางวิ่งจบที่ 1:11 ช.ม
สนามสองช่วงเทรลโหดสุด ๆ วิ่งจบที่เวลา 1:23 ช.ม สนามนี้เหนื่อยแทบขาดใจวิ่งจบแบบหมดสถาพเลย

1 ฮาล์ฟมาราธอนทางเรียบเนินเล็กน้อยวิ่งจบที่ 2:06 ช.ม
ระยะ 17 km 1 ครั้งทางชันวิ่งขึ้นเขาตลอดเส้นทางวิ่งจบที่ 1:43 ช.ม
1 มาราธอนทางราบมีเนินบางช่วงวิ่งจบที่ 4:33 ช.ม

ปีหน้าเดือนพฤษภาคม 57 ได้สมัครวิ่งงานแข่งของเจนีวาไว้ค่ะ
เลยอยากขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยค่ะว่าจะต้องฝึกวิ่งอย่างไรให้สามารถเพิ่มความเร็วได้มากว่านี้
เพราะรู้สึกเหมือนกับว่าจะวิ่งอยู่เพซเดิม ๆ ไม่เพิ่มเลย ตลอดเวลาที่หัดวิ่งก็วิ่งอยู่คนเดียวค่ะ
และก็หาอ่านเรื่องวิ่งจากอินเตอร์เนตและที่สวนลุมแห่งนี้
มาราธอนครั้งนี้ก็หวังว่าจะลบสถิติเก่าตัวเองลงให้ได้สัก 10 นาทีก็ยังดี

กรุณาช่วยแนะนำเทคนิคการฝึกซ้อมอย่างไรให้เพิ่มความเร็วด้วยนะคะขอบคุณล่วงหน้าค่ะ