ส่วนใหญ่ผมจะแนะนำง่ายๆก่อนเลย
คือให้ออกไปเล่นกีฬาครับ
เพราะถ้าคุณไม่ได้มีกะจิตกะใจอยากจะออกกำลังกาย
ไปฝืนความรู้สึก ซักวันคุณก็ต้องเบื่อ แล้วก็หยุด กลับมาวงจรชีวิตแบบเดิมๆ

แต่การเล่นกีฬา เวลาเล่นจะไม่เบื่อ มีปฎิสัมพันธ์ กับ  เพื่อน + คนรอบข้าง มันสนุกที่ได้ออกแรง
เช่นไปตี แบด เตะบอล อะไรก็ได้

แล้วก็ค่อยๆปรับ การชีวิต ให้รู้สึกว่า วันไหนที่ไม่ได้ไปออกแรง เสียเหงื่อ จะรู้สึกแปลกๆ
ไม่ได้กีฬาก็ไปวิ่ง เข้าฟินเนส ซัก ครึ่งชมก็ยังดี
เรื่องอาหารหักดิบไม่ได้ ก็ค่อยๆปรับ

ทำแบบนี้อาจจะลดได้ไม่เร็ว แต่มันจะยั่งยืนกว่าครับ