สวัสดีพี่ๆทุกคนนะคะ

คือหนูเนี่ย อายุวัยรุ่นปลายๆละ สูง 163 หนักประมาณ55 ค่ะ นิ่งในระดับนี้มาหลายเดือนกินเยอะยังไง น้อยยังไงก็เท่าเดิม บวกลบไม่เกิน1กิโล

ตอนนี้รู้สึกตัวเองเข้าสู่กระบวนการพองตัวมากกกกกกก รู้สึกป่วยบ่อยด้วย แถมกินเยอะ

เลยคิดจะออกกำลังกายค่ะ ให้มันกระชับๆกระฉับกระเฉง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงค่ะ มีเวลาเยอะพอสมควรค่ะ

ตอนแรกกะว่าจะกระโดดเชือกแบบไม่มีเชือกนี่ละค่ะ แต่ไม่รู้ว่าควรจะเริ่มยังไง ทำกี่ครั้ง พักกี่นาที

แล้วก็อยากได้ท่าที่ทำให้กระชับขึ้นอ่ะค่ะ ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนจริงๆ

แล้วก็เรื่องการกินด้วยค่ะ ตอนเช้านี่โจ๊กปกติตลอด อาจมีขนมจีบแทรกๆบ้าง ตอนเที่ยงทานที่โรงเรียนเลือกไม่ได้เลยค่ะข้าวแกงปกติ ข้าวมันไก่ อาหารตามสั่งเลย ตอนเย็นก็ปกติค่ะ อาหารจานเดียว แต่มันจะเยอะหน่อย แถมเราเป็นพวกกินเยอะด้วยค่ะ(บางวันสองจาน T_T) เลยไม่รู้ว่าจะต้องกินยังไง ควรลดอะไรตรงไหน

ศึกษาจากกระทู้ในพันทิปมาซักพัก แต่ก็หาจุดเริ่มไม่ได้ เป็นข้ออ้างให้ผลัดวันประกันพรุ่งซะเรื่อย

เลยมาขอความช่วยเหลือนี่ล่ะค่ะ อยากแข็งแรง หุ่นโอเค ไม่ย้วย ตอนนี้ไม่ได้อ้วนนะคะ(อ๊ะ หรืออ้วนแล้ว555) แต่รู้สึกมันแน่นๆพองๆ

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^