นิวเองนะครับผม
ภาคต่อจากกระทู้แรกนะครับ "แรงบัลดาลใจ" นักกีฬาลดน้ำหนักจากพุงเผละ 82 กก. สู่ 65 กก. ใน 6 เดือน
Part 1 >> http://ppantip.com/topic/31249586

Part2 >>ออกกำลังกายตามสไตล์ของคุณเอง




จากผู้ชายที่เคยน้ำหนัก 82


ต้นปี 2556 ที่หน้ากลมมากๆ


ผ่าน ไป 4 เดือนกับการออกกำลังกาย ทำให้หน้าอืดๆ ลดลงบ้าง ไหมครับ


สู่น้ำหนัก 65 ที่ความสำเร็จ หนึ่งที่ตั้งใจสามารถทำได้แล้ว


  คนเรามักจะมีความเชื่อผิดๆ นะว่าออกกำลังกายตรงไหนก็จะได้ส่วนนั้นและจะเห็นผล แต่ความจริงมันก็เห็นผลจริงอยู่ครับ แต่คุณแทบจะไม่สามารถรู้สึกถึงมันได้เลยเพราะถูกเนื้อที่เป็นไขมันหรือพุงบดบังอยู่ หลายๆ คนอยากลดพุงก็ซิทอัพเอาเป็นเอาตายอย่างเดียวการซิทอัพเป็นการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรงขึ้นนั้นจริงอยู่ แต่ต่อให้ซิทอัพไปเรื่อยๆ ก็แทบจะไม่เห็น Sixpack หรอกครับ เขาว่าคนทุกคนบนโลกนี้มีซิกแพคกันหมดนะครับ แต่ความจริงคือคุณต้องเผาผลาญเอาไขมันส่วนนั้นออกไปซะก่อน
ลองสังเกตุเพื่อนที่ผอมๆ ส่วนมากสิครับ ไม่ต้องทำอะไรเลย บางคนก็มีซิกแพครางๆ ให้ได้เห็นกันบ้าง ^^


แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย (แต่ออกกำลังกายที่ได้ผลจริงๆ หน่ะเป็นยังไง)

  การออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นเราจำเป็นต้องออกกำลังกายที่ต่อเนื่องมากกว่า 30-45 นาทีขึ้นไปเพื่อให้ถึงระดับการเผาผลาญไขมัน (เน้นต่อเนื่องนะครับ...อย่าหยุด!! 55) ส่วนการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องนั้นก็มีหลายอย่างครับ โดยหลักๆ ถ้าเราไปสวนสาธารณะก็จะเห็นคนจำนวนมากออกมาวิ่งกัน หรือจะเป็นว่ายน้ำก็เป็นกีฬาที่สามารถออกกำลังได้ทุกส่วน (และเหมาะกับผู้ที่น้ำหนักค่อนข้างเยอะที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก เพราะสำหรับคนอ้วนมากๆ ถ้าเลือกวิ่งหรือกระโดดมากๆ น้ำหนักทั้งหมดก็จะทิ้งตัวลงที่เท้าอาจจะทำให้เท้าและกระดูกคุณบาดเจ็บได้)
เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ฯลฯ อันนี้แล้วแต่ความชอบของแต่ละท่านเลยครับกับกีฬาประเภทไหน ถ้าคุณชอบมันและทำให้คุณได้ออกกำลังกายก็ลุยกับมันให้เต็มที่ครับ การออกกำลังกายเองก็ต้องเลือกประเภทกีฬาที่เราสนุกและมีความสุขกับมันนะครับ ไม่ใช่การทรมานตนเอง ^^  
แต่ควรจะต้องออกต่อเนื่องอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไปนะจ้ะเพื่อให้ถึงระดับการเผาผลาญ

ช่วงแรกๆ ที่ผมออกกำลังกายผมจะเข้าฟิตเนสครับ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับใช้เวลาประมาณ 1 ชม. ครับถัดมาผมวิ่งรอบสนามฟุตบอลอีก 10 รอบครับ และซักพักก็เพิ่มจำนวนรอบขึ้นเป็น 20 รอบ วิ่งเหมือนคนบ้า Smiley ทำอย่างนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ครับ  555
แต่ความจริงแล้วไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นบ้าเป็นหลังอย่างผมนะครับ แค่เดินเร็วสลับวิ่งต่อเนื่องให้ถึงระดับเผาผลาญก็พอแล้ว
ในช่วง 4 เดือนแรกผมออกกำลังกายหนักมากครับ เหตุเพราะเราเชื่อว่าการออกกำลังกายหนักๆ เนี่ยจะทำให้เห็นผลได้ดีที่สุด แต่จริงๆ เราควรเลือกออกกำลังกายตามที่ร่างกายเรารับไหวนะครับ ไม่ทรมานตนเองจนเกินไป และเมื่อผมเริ่มเห็นผลที่ดีขึ้นมันก็จะกระตุ้นตัวเราเองเหมือนเสพยาเสพย์ติด ว่าเราจะต้องทำได้ และทำได้ดีกว่านี้อีก ทำให้ผมเป็นคนชอบออกกำลังกายไปเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหนักขนาดเหมือนตอนเป็นนักกีฬาเมื่อสมัยก่อน ออกเท่าที่เราต้องการครับSmiley
อย่างน้อยเราได้ออกกำลังกาย 3 วันต่ออาทิตย์ก็คุ้มค่าแล้วครับ ^^


การออกกำลังกายทำให้เราแข็งแรง และมีกล้ามเนื้อ (บ้าง 555)

ผลพลอยได้ที่ติดมาจากการออกกำลังกายนี่ก็คือกล้ามเนื้อนี่แหละครับทำให้เราแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย แถมยังมีซิกแพคขึ้นอีกหน่อยนึง 555 อย่างที่เค้าว่านะแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว
(แถมยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณอีกนะจะบอกให้ หนังสือและบทความหลายๆ ตำรามักบอกว่าการขับเหงื่อก็เหมือนการขับของเสียออกจากร่างกายและทำให้ผิวพรรณได้ผลัดเซลผิวเก่าๆ ออกไปบ้าง บางท่านออกกำลังกายผิวก็ใสขึ้น สิวหายก็มี แต่ไม่ได้รับรองว่าเรื่องสิวเนี่ยจะหายทุกคนนะ ผมก็เป็นคนนึงที่สิวไม่หาย 555 รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Cadio หรือแบบต่อเนื่องนั้น ทำให้เลือดลมสูบฉีด ระบบไหลเวียนเลือดดี และออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไปขณะออกกำลัง ก็จะทำหน้าที่ชะล้างร่างกายภายในด้วยเช่นกัน Smiley "อยากออกกำลังกายบ้างหรือยังครับ" )
รวมถึงเหงื่อกับปัญหาเรื่องกลิ่นตัวก็จะน้อยตามลงไปด้วย ทำไมคนที่อ้วนๆ ถึงเหงื่อเยอะ เพราะคนอ้วนต้องใช้แรงต้านในการขยับร่างกายประมาณ 2 ถึง 3 เท่าเมื่อเทียบเท่ากับน้ำหนักตัวที่มีมากกว่าคนผอมนะครับ จะทำอะไรก็ค่อนข้างอึดอัดและเหนื่อยง่าย


ของเล่นที่ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
สำหรับผมเป็นคนชอบวิ่ง และบ้ากำลังครับ แต่เป็นคนขึ้เบื่อง่าย ของที่ผมมักจะมีติดตัวไปประจำก็จะมีอยู่แค่ 2 อย่างนี่หล่ะครับ
1. เครื่องเล่น MP3


mp3 คู่ใจไร้สาย วิ่งสบาย แต่ไม่ค่อยแน่นหู 555 Smiley

เครื่องเล่น mp3 บางทีก็เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบส่วนตั๊ว ส่วนตัว เวลาผมวิ่งคนเดียวในโลกส่วนตัวของผม หรือบนลู่วิ่งซึ่งคงไม่ได้อ้าปากคุยกับคนลู่ข้างๆ บ่อยนัก เพลงก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น และเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย ไม่ได้คิดถึงแต่เรื่องที่เหนื่อยๆ อย่างเดียว เข้าถึงภวังมากครับ 555
เพลงที่ผมมีใน mp3 มักจะเป็นเพลงเร็วๆ ผมชอบเพลงป๊อป เพลงฮิปฮอป ฮาร์ดคอ เพลงเกาหลี  (ถามว่าฟังเพลงเกาหลีรู้เรื่องออกมั๊ย...... ไม่ออกหรอกSmiley) ควรจะเลือกเพลงเร็วๆ มีจังหวะบีทที่เร็วๆ หน่อย ทำให้เราสามารถควบคุมจังหวะ และมีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายหน่อย เหมือนกับว่าเพลงยิ่งมันก็อยากเต้นตาม 555

2. Iphone App "Nike Running"




Nike Running Application ถือว่าเป็นหนึ่แอพเลยที่ถือว่าดีมากๆ เลยนะครับสำหรับคนชอบวิ่ง
หรือเดินเร็ว ผมมักจะเป็นคนพวกประเภทโทรศัพท์ขาดตัวไม่ได้ แม้แต่วิ่งก็มิติดตัวไปด้วย 555
แอพ Nike ก็เลยกลายเป็นแอพคู่ใจไปเลยครับ เวลาที่ผมวิ่ง สามารถทำอะไรได้บ้างมาดักันครับ
- มี GPS ที่สามารถแสดงผลระยะทาง ในการวิ่งสามารถตั้งเป็นไมล์หรือกิโลเมตรได้ รวมถึงมีส่วนในการใส่น้ำหนัก และส่วนสูงของเราเข้าไปด้วยครับ
- มีโหมดการวิ่งที่หลากหลาย สามารถปรับรูปแบบเองตามแต่ต้องการได้ รวมถึงมีโหมดที่เราสามารถตั้งค่าวิ่งบนลู่วิ่งได้ด้วย
- เชื่อมต่อกับโลก Social Network สามารถ Add friends มาแข่งขัน โดยการสะสมระยะทางในแต่ละเดือนเพื่อแข่งขันกัน ทำให้เรามีกำลังใจที่จะวิ่งมากขึ้น โดยแต่ละเดือนก็จะ รีเซ็ทระยะทาง และเริ่มใหม่ครับ
- หลังจากที่เราวิ่งเสร็จแล้ว เราสามารถโพสระยะทาง และแผนที่ ลงผ่าน Social ได้ครับ ทั้ง Facebook, Twitter, Instagram ฯลฯ
- ในขณะที่เราวิ่ง เราสามารถตั้งล็อคหน้าจอ เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดให้เรากดไปโดนจนแอพหยุดทำงาน
- มีการสะสม Badge เข็มต่างๆ ที่เราจะต้องทำภารกิจที่กำหนดไว้ ที่ทำให้การใช้แอพนี้ท้าทาย และสนุกขึ้น
ฯลฯ ถ้ามีเวลาจะมารีวิวแอพพลิเคชั่นที่น่าสนใจนี้ให้ดูกันนะครับ


   สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะๆ หลายท่านที่ให้คำปรึกษาไป ถ้าเราตั้งใจผมเชื่อครับว่าทุกท่านสามารถทำได้แน่นอน คนเรามักจะมีความเชื่อว่าเมื่อเราออกกำลังกายหนักมากๆ เราจะต้องเห็นผลได้เร็ว หลังจากนั้นก็ทุ่มสุดตัว พอไม่เป็นอย่างที่หวังไว้มันก็กลายเป็นเหตุผลที่เราหยุดที่จะออกกำลังกายไป ถึงคุณจะน้ำหนักลงช้ากว่าคนอื่น แต่จากที่คุณได้เปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนรักการออกกำลังกายแล้วละก็ สุขภาพร่างกาย ปอด และหัวใจ คุณแข็งแรงขึ้นแน่นอน ดังนั้นต้องไม่ย่อท้อนะครับ
คนที่น้ำหนักเยอะมากๆ หลายๆ ท่านถ้าตั้งใจออกกำลังกายและดูแลใส่ใจกับการทานจะเห็นผลเร็วกว่าคนที่สมส่วนมากๆ ครับ สำหรับผมในช่วง น้ำหนัก 70 ให้ลงมาอีกถือเป็นเรื่องยากมากครับ การออกกำลังกายเป็นอะไรที่หลายๆ คนไม่ชอบ แต่ไม่ว่ายังไงการออกกำลังกายก็เป็นยาวิเศษสุดที่ทำให้เราแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง ปอดและหัวใจแข็งแรง ห่างจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อีกด้วย แต่เราก็ต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีนะครับ อย่าหักโหมจนเกินไป ให้หัวใจกับปอดได้พัฒนาด้วยและกล้ามเนื้อของเราก็พัฒนาไปด้วย มันคงจะดีกว่าถ้าคุณดูแลตัวเองแต่เนิ่นๆ สามารถออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่รอให้ป่วยจนเข้าโรงพยาบาลเป็นอะไรไปแล้วแล้วมาคิดทีหลังว่าเราควรจะออกกำลังกายและหันมาดูแลตัวเองมาตั้งนานแล้ว


key code : ร่างกายคนเราไม่เคยโกหก ดูแลตัวเองยังไง ก็ย่อมได้ผลอย่างนั้น
Cr. โค้ช แมคเคอเรลSmiley


-------------------------------------------------------------------------------------------------
Like หรือ Comment เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ ^^
สู้ๆ !! ขอบคุณทุกคนที่ติดตามมาแต่ Part 1 ครับ   ที่ >>> http://ppantip.com/topic/31249586
ติดตาม>> https://www.facebook.com/fitscafe
ฝากติดตาม Part ต่อๆ ไปด้วยนะครับ เรื่องของการพักผ่อน และน้ำดื่ม