วันนี้ผู้เขียนจะขอพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายยังไงให้ผอม ให้ลีน ให้ฟิตให้เป๊ะ
หากกิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะคะ  ผู้เขียนกระทู้มีเจตนาตั้งใจแบ่งปันจากประสบการณ์และการศึกษาของตนเองจริงๆคะ
หากใครสงสัยให้ตามได้จากบทความเมื่อวานตามลิ้งค์ที่ขึ้นไว้นี้นะคะ http://ppantip.com/topic/35311189

● ออกกำลังกาย 20 คือ อะไร?


ออกกำลังกาย 20 คือ. . . . . การออกำลังกายแบบพอดี ที่ควบคู่กับการทานอาหารที่เหมาะสมตามที่แนะนำไปในบทความแรกนะคะ  แล้วจะทราบได้อย่างไรว่าตอนนี้เราออกกำลังกายแบบ 20 อยู่หรือเปล่า
เรามีวิธีคิดง่ายๆ ให้เพื่อนๆลองคำนวณดูว่าใน1สัปดาห์เราออกกำลังกายกี่วัน วันละกี่นาที/หรือชั่วโมง จากนั้นมาเปรียบเทียบกับการควบคุมอาหารและอัตราการกินอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวันของตัวเอง

● ตัวอย่างนะคะ

❶ เราทานอาหารสุขภาพเป็นประจำทุกวัน ชีทติ้งเดย์ 1 วัน(วันที่กินทุกอย่างที่ขวางหน้า 555+) หากเทียบแล้ว จาก 80 เราให้คะแนนตัวเองเท่าไหร่
ตอบ ประมาณ 60 คะ (ตามหลักมาตรฐานที่ดีคือ 80 สำหรับคนที่เคร่งครัดและต้องการลดมากๆนะคะ)

❷ ส่วนการออกกำลังกาย เราออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 วัน / วันละ 30 นาที บางครั้ง 1 ชม. เทียบจาก 20 เราให้คะแนนตัวเองเท่าไร่
ตอบ 20 คะ

>>>>ถ้าเทียบกับอัตราส่วนแล้ว เรากินอาหาร 60 ออกกำลังกาย 20 ผลลัพธ์ที่ได้ คือ 80 จาก 100 ถือว่าไม่เลวเลยใช่ไหมคะ

อ่านมาถึงตรงนี้เพื่อนๆคงจะมองภาพออกบ้างแล้ว แต่ถ้าไม่เข้าใจสอบถามคอมเมนต์ด้านล่างนี้ได้คะ

หลักๆแล้วการออกกำลังกายเราขอแบ่งเป็น 2 ประเภทนะคะ วันนี้เราขอพูดถึงประเภทแรกก่อน คือ การออกกำลังกายแบบคาดิโอ้(Cardio)
เช่น การวิ่ง (jogging) , การเดิน, การปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, ยกเวท, เต้นT25 , ฟุตบอล และบาสเก็ตบอล เป็นต้น
เอาง่ายคือการออกกำลังกายแบบทำกิจกรรมต่อเนื่องและมีความเข้มข้นสูง ซึ่งที่มีผลต่อระบบหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ และการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายคะ

ข้อดี ถ้าเล่นแบบถูกวิธี จากทำให้เผาผลาญได้มาก และตรงจุด เพราะร่างกายเอาออกไขมันออกมาใช้งานได้มาก
ข้อเสีย คือ หากกินโปรตีน(Protine)ไม่พอ ทำCardio นานเกินไป หรือทำตอนท้องว่าง กล้ามเนื้อก็จะหาย ร่างกายทรุดโทรม หน้าโทรม(อันนี้พูดจริง เจ้าของกระทู้ลองมาแล้ว ><)

*** ฉะนั้นควรทำให้พอเหมาะ และพอดีกับร่างกายของตัวแต่ละคนดีกว่าคะ***

● การคาดิโอ้ที่ได้ผล >>>> ขอแนะนำว่า ควรทำแบบช้าๆสลับกับแบบเร็วสุดและต่อเนื่อง (หรือที่เรียกว่า Steady State และ HIIT) ขอยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น การวิ่งนะคะ
เราวิ่งต่อเนื่อง 3 km. ด้วยความเข้มข้นและความเร็ว 3 นาทื แล้ว เดินพัก 1 นาที ต่อด้วยวิ่งเร็วสลับไปมาจะเป็นการช็อคร่างกายและทำให้ Heart rate หรือการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นสลับช้า ส่งผลให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาเผาผลาญมากขึ้นนั้นเองคะ


ทั้งนี้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นไหน ถ้าจะให้ได้ผลที่ดีสุดหัวใจสำคัญคือ ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นประจำคะ การออกกำลังกายที่ดีคือ ไม่ควรออกเกิน1 ชม.ต่อวันนะคะ ไม่งั้นจะมากไป ทำให้หิว กินมากกว่าเดิม และทำร้ายสุขภาพตัวเองโดยไม่รู้ตัว หากเพื่อนๆอยากออกจากวงจรนั้นแล้วมีรูปร่างที่สวยงาม ร่างกายแข็งแรง มาหากิจกรรมที่ชอบ การออกกำลังกายที่ชอบจะทำให้เราไม่เบื่อที่จะทำมันและมีความสุข สนุกไปกับมันคะ ไม่ต้องไปฝืนนะคะ หากิจกกรรมการออกกำลังกายที่เราชอบและเหมาะกับไลฟ์(Life style) สไตล์ของแต่ละคนดีกว่าคะ

โพสหน้าเจ้าของกระทู้จะมาพูดต่อเรื่อง การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุดและสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆที่เราทำเป็นประจำมาแบ่งปันนะคะ ขอบคุณเพื่อนที่สนใจ และดีใจมากที่โพสเราเป็นประโยชน์กับใครหลายๆคนคะ

ปล.เราจะโพสลงเพจด้วยนะคะ จะได้เข้าไปอ่านง่ายๆ +++
ชื่อเพจ www.facebook.com/EnoughHealthy/ คะ