เราออกกำลังกายมาน่าจะเดือนครึ่งได้แล้วค่ะ(จริงๆ 2 เดือน แต่หยุดไป 3 อาทิตย์เพราะบาดเจ็บ)

เราออกกำลังกาย 3-4วัน/อาทิตย์ โดยแบ่งเป็น
1. วิ่งบนลู่ความเร็ว 7.5 สลับ 5.0 ความชัน 1.5 ครั้งละ 4-5 กม.(ไม่หยุดพัก)
จับอัตรา heart rate ได้ 150-180 หน้าจอลู่วิ่งขึ้นเผาผลาญไป 260 up
2. โยคะร้อน 1 ชม.

-การกิน เรางดของมัน ของทอด ของหวาน ถ้าดื่มกาแฟจะดื่มเป็นอเมริกาโน่หวานน้อย
และอาทิตย์นึงจะมีวันปล่อยผีสักวันนึงค่ะ แต่ก็พยายามไม่ตะบะแตก

-หลังจากออกกำลังกายหนักสุดคือ เกาเหลาค่ะ แต่เราออกกำลังกายเสร็จสองทุ่ม
เลยเดาว่าเพราะทานดึกไป? ปกติเข้านอนประมาณเที่ยงคืนค่ะ

-เราเป็นพนักงงานออฟฟิศค่ะ ส่วนมากจะนั่งทำงานอยู่กับที่

***น้ำหนักเราไม่คงทีค่ะอยุ่ที่ 68-70*** สูง 165 ค่ะ สำหรับบางท่านบอกอย่าไป
กังวลเรื่องน้ำหนัก ให้ดูสัดส่วนนั้น เราวัดไว้ค่ะ ยังเท่าเดิมไม่เปลี่ยนแปลง T^T

///ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆด้วยค่ะ ....ขอบคุณทุกท่านที่เมตตานะคะ