ลองปั่นจักรยานดูไหมครับ ถ้าวิ่งไม่ได้ แต่มีสิ่งที่สำคัญกว่านั้นครับ ถ้าต้องการจะ ลด นน. ต้อง
ควบคุมอาหาร ( สำคัญมาก : กินในสิ่งที่ต้องกิน ไม่ใช่อยากแล้วกินตรงจุดนี้ผมค่อนข้างที่จะซีเรียสมากๆ ) + วิ่ง/ปั่นจักรยาน/ออกกำลังกายแอโรบิค (สำคัญอันดับ 2) + พักผ่อนให้เพียงพอครับ
วิ่ง/ปั่นจักรยาน/ออกกำลังกายแอโรบิค ลองหมดแล้วครับ วิ่งถูกใจที่สุดครับ สำหรับผม
อยากแค่ "อยากลด"ครับ "ต้องลดลง" ให้ได้ครับ เทคนิคปลุกใจง่ายๆ  

เอาใจช่วยครับ ผมก็ ลดอยู่ ลุยมาได้ 1เดือนครึ่งแล้วครับ 107 ---> 90 แล้ว คุมอาหาร + วิ่งครับ (30นาที > 40นาที > 60นาทีต่อเนื่อง คับ) ตอนนี้ แทรก เวทเพิ่มแล้วครับ แต่ยังไม่เล่นเวทเป็นหลักครับ ยังใช่วิ่งเป็นหลัก เวทเสริมเอาครับ เพราะ นน. ตอนนี้ ยังไม่พอใจครับ พอ นน. พอใจแล้ว มาหนักเวท + วิ่งเสริม/วอม ครับ
//หลายคนบอก ว่า นน.เยอะไม่ควรวิ่งอาจจะบาดเจ็บได้ จริงครับ แต่..ถ้าวิ่งถูกวิธี และ ไม่กระแทกจนบ้าคลั่งไม่มีปัญหาครับ ผมจ๊อคกิ้งเอาครับ สลับเดินเร็ว ช่วงแรกเดินเร็วสลับจ๊อกกิ้ง พอลงมา 100 จ๊อกกิ้งสลับเดินเร็ว ตอนนี้ จ๊อกกิ้งยาวแล้วครับ ( ไม่เจ็บเข่าครับ แต่ เจ็บข้อเท้าช่วง 5 วันแรกเท่านั้น น่องก็ไม่ปวดครับ เจ็บแค่ช่วงสั้นๆ อันนี้ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนมากกว่าครับ เลือกที่ถูกใจเราละกัน )

***เวลาวิ่ง ผื่นผมก็ขึ้นนะ คันโครตๆเหมือนกัน ผมใช้ผงโยคีทาหลังอาบน้ำครับ 3 วันก็หาย***

อาหารการกิน ก็ เช้า จัดหนักเต็มเหนี่ยวครับ ( กินทุกอย่าง ยกเว้น ของมันของทอดกินอิ่มเลยครับ ) 10 โมง กาแฟดำ( เพียวๆไม่มีนม+น้ำตาล+คอฟฟี่แมต ) กลางวัน กิน โปรตีน + ผลไม้เล็กน้อย (เอาอยู่ท้อง ) เย็น กินผักสด( ไม่ใช่สลัดนะ ล้างให้สะอาดแช่ฟิตไว้ 30นาที อลังการมากครับกินทีฟินเลย ) + ผลไม้ครับ (เพิ่มวิตตามินกลับช่วยขับถ่ายตอนเช้า )

สิ่งที่สำคัญอีกอย่าง คือ การตั้งเป้าหมายครับ แต่อย่า โอเวอร์ มากครับ ต้องคิดตามหลักความเป็น+ความสม่ำเสมอของเราด้วย ไม่งั้น มันจะล่มครับ

ปล. และเมื่อถึงเป้าหมายแล้ว ควรให้รางวัลตัวเองด้วยครับ เพราะลดภาวะตรึงเครียดของตัวเอง
ผลที่ได้รับกลับมา หลังจากที่ ตั้งเป้าไว้ 1 เดือนครึ่ง
ผลที่ได้ครับในทิศทางที่ดี
1. นน. ลงตามเป้าครับ
2. เสื้อผ้า size เล็กลงครับ XXL โล๊ะหมดครับ กางเกง 38 ต้องซื้อเข็มขัดมารัด ลงอีก 2-3นิ้วครับ
3. มีวินัยในการเลือกทานอาหารเพิ่มขึ้น
4. ไม่ป่วยเลยครับเล่น Mv เวลาเสียใจได้แล้วครับ(เดินลุยฝน555+) ( เป็นภูมิแพ้ครับ แค่เมฆดำก่อตัวไข้ก็ขึ้นแล้วครับ เรื่องจริง ฝนโดนหัวไม่ได้เลย )
5. รักการวิ่งไปเลยครับ วันไหนไม่ได้วิ่งแล้วจะหงุดงิด ( วิ่ง 6 วัน วันละ ชั่วโมง )
6. เงินเหลือใช้ครับ ( กินน้อยลงกว่าเดิม )
7. ไม่มี yoyo effect
8. ได้รู้จักกับ สารเอ็นโดรฟิน ที่ได้มาจากการออกกำลังกาย ( ขอบอกว่ามันสุดยอดยิ่งกว่าการได้มาจากแบบอื่นๆ ต้องลอง แล้วจะรู้ว่า ยิ่งกว่าฟิน ---> "โครตฟิน" 555+  )
จริงๆมีเยอะกว่านี้นะ
ผลที่ได้ครับในทิศทางที่ไม่ค่อยจะดี
1.เป็นแค่ช่วง 5 วันแรกที่คุมอาหาร กินแค่วันละ 500-600 แคล ( ช่วงปรับตัว:ผมเรียกมันว่า นรก 5 ขั้น คิดดูละกันจากที่กินไม่หยั่งอยู่ดีๆ ต้องมากินแค่นี้ตลอดระยะเวลา 5 วันต่อเนื่อง 555+ ) เวียนหัว สมองสั่งงานช้าลง คลั่งอยากกินไปหมด ทรมาณ ปากสั้น มือสั่น ( สิ่งได้รู้คือ คนเรามันกินวันละแค่ก็อยู่ได้แต่...มันทรมาณมาก ผมเลยใช้สูตรข้างบนที่บอกไว้ คือเพิ่มขึ้นมาสัก 800-900 ครับ อยู่ได้ วิ่งได้ออกกำลังกายได้แต่....เสริมเวทไม่ได้ช่วงนั้นไม่ได้เล่นเวท มาเพิ่มอีกนิดในวันที่มีเวทช่วงหลังๆมานี่ครับ )
2.คลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว 1 ครั้ง ต้องพักเลยวันนั้น
3. ริสสีดวง 3 ครั้ง ช่วงวัดใจ 2 รอบ ( นน.คงที่เนื่องจากมันปรับตัวแล้วไม่รู้ว่ามันปรับ เกิดความเครียด ช่วง 100 ไป 99 1อาทิตย์ และ ช่วง 93 - 94 ที่นิ่งอยู่ 1 อาทิตย์ ส่วนครั้งที่ 3 คือ ช่วงเป้าหมายที่ตั้งไว้ คือ 90 ภายในเดือนครึ่งเพื่อเป็นของขวัญวันเกิดให้ตัวเอง ( ทำได้ครับ 555+ )

exp: ช่วงปรับปรุงบุคคลลิคภาพของผมก็ประมาณนี้ครับ ตอนนี้ตั้งเป้าไว้ 80-75 ก่อนคริสมาสต์