สวัสดีครับ ผมเป็นคนทำงาน อายุ 26 ปี

ไม่เคยออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน หลังจบมหาลัย
เรื่องมันเกิดมาจาก เมื่อ สิงหาคม 2556 ที่ผ่านมา ผมสอบติดนายสิบตำรวจ แต่ตกวิ่ง เพราะเป็นลมซะก่อน
มันจึงเกิดแรงฮึต ที่ผมจะทำเพื่อตัวเองอีกครั้ง หลังจากที่ตกวิ่งก็เลยเริ่มหัดวิ่งครับ วิ่งวันละ 1600 เมตร ใช้เวลา 11.43 นาที ก้อเหนื่อยแล้วอ่ะครับ ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 74 จาก 80 กิโล ส่วนสูง 173 เซนติเมตร

***อยากจะถามพี่ๆนักวิ่งครับ เวลาอีก 1 ปี ที่เหลือ เพื่อแลกกับ 4.55 นาที กับ 1กม. ผมจะต้องฝึกยังไงบ้างครับ***

ขอบคุณทุกคำแนะนำนะครับ ขอบคุณครับ