สวัสดีทุกคนที่เข้ามาอ่าน  และขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำต่างๆ นะครับ

ผมสูง 178 แต่หนักแค่ 59 ( เมื่อก่อนประมาณ 63 แต่อาหารแถวที่พักไม่อร่อย เลยเบื่อๆ)

ตอนนี้อยากยกเวท แต่เนื่องด้วยผอมมาก  กลัวโดนเหล็กทับตายซะก่อน  เลยอยากวอร์มๆ ร่างกายให้ชินก่อน

ผมเลยออกกำลังตามคลิปนี้ เป็นการเต้นแอโรบิคแบบประยุกต์ ผสมบ็อกซิ่ง บลาๆ

ลองวันแรกก็เจ็บกล้ามเนื้อก้น คอ ท้อง ระบมไปหมด  ผมทำทุกวันไม่ถึงอาทิตย์ก็หายเจ็บ และรู้สึกแข็งแรงกระชับขึ้น

และรู้สึกร่างกายเจริญอาหารขึ้นเห็นได้ชัด พยายามกินครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน (ผมกินเวย์หลักออกกำลังด้วย)

ล่าสุดยังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก แต่คิดว่าน้ำหนักคงจะขึ้นบ้างแล้ว รู้สึกหน้าอิ่มๆ

นี่คือคลิปที่ว่า >>>>>>>>>>>>>>>>>  [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้


ตอนนี้ร่างกายเริ่มชินและรับได้ และสนุก  อยากลองสเต็ปต่อไป ใครมีอะไรแนะนำบ้างครับ

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารเสริม , โปรแกรมออกกำลัง , คลิปออกำลัง ฯลฯ



อยากเพิ่มน้ำหนักแบบมีกล้ามเนื้อ ไม่มีพุง ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีอ่าครับ  กางเกงทรงฟิตที่ผมเคยใส่หลวมจนน่าตกใจ

ประกอบกับ เพื่อนทักว่าผอมจนเหี่ยว เลยฮึดสู้ครับ (หลงคิดมาตลอดว่าผอมหน้าเล็กแล้วจะหล่อ)



ปล. ขอคำแนะนำเน้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อช่วงล่างก็ดีนะครับ  ผมขาเล็กมาใส่ขาสั้นนึกว่าโปลิโอ  อยากมีน่อง มีก้น อ่าคับ