พอดีเคยตั้งกระทู้แล้วช่วงหลังสงกรานต์ปีนี้ แต่รู้สึกเหมือนมีคนเข้ามาดูน้อยเพราะติดแท็กผิดกลุ่ม
เลยขออนุญาตเอามาเผยแพร่ซ้ำอีกรอบนะครับ คิดว่าน่าจะยังพอมีประโยชน์อยู่บ้างไม่มาก ก็น้อย
........การกระโดดเชือก ก็เหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกหลายประเภท คือมีแรงกระแทก
ถึงแม้ว่า การกระโดดที่ถูกวิธี จะเป็นการกระโดดแค่ต่ำ ๆ ด้วยปลายเท้า เพื่อลดแรงกระแทกแล้วก็ตาม
ก็ยังต้องสวมรองเท้ากีฬาด้วยทุกครั้ง ห้ามกระโดดด้วยเท้าเปล่าหรือสวมแค่รองเท้าแตะ
ทั้งนี้เพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทก ไม่ให้กระทำกับข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายมากเกินไป
ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น และยังลดโอกาสจะเกิดโรคข้อเข่าอักเสบ ข้อเข่าเสื่อมในอนาคตด้วย
การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ต้องเปิดส้นเท้าเล็กน้อย และลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเป็นหลัก (ส้นเท้าไม่ควรสัมผัสพื้นเลยตลอดการกระโดด)
ดังนั้นรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมจะต้องรองรับแรงกระแทกบริเวณส่วนหน้าเท้า หรือปลายเท้าเป็นอย่างดีและพื้นของรองเท้าตรงส่วนนี้ต้องหนาหน่อย
ซึ่งรองเท้ากีฬาที่เน้นรับแรงกระแทกบริเวณปลายเท้า มีหลายประเภทมาก โดยเฉพาะกีฬาที่เน้นการกระโดด
ไม่ว่าจะเป็น รองเท้าบาสเก็ตบอล รองเท้าแบดมินตัน รองเท้าวอลเลย์บอล รองเท้าอินดอร์ทั่วไป หรือรองเท้าครอสเทรนนิ่ง
โดยที่แหล่งความรู้บนเครือข่ายอินเทอร์เน็ตของเมืองนอก ส่วนใหญ่มักจะแนะนำรองเท้าครอสเทรนนิ่งกันมากที่สุด
เนื่องจากเป็นรองเท้ากีฬาอเนกประสงค์ ใช้งานได้หลากหลาย ให้การทรงตัวและยึดเกาะพื้นได้ดี ในการเคลื่อนไหวทุกทิศทาง
รวมถึงบางรุ่นระบายความร้อนและความชื้นได้ดีใกล้เคียงกับรองเท้าวิ่งอีกด้วย ใส่กระโดดนาน ๆ แล้วไม่อับ เย็นสบายเท้าดี
แต่โดยส่วนตัวแล้ว ผมนิยมใช้รองเท้าวิ่งเป็นหลักในการกระโดดเชือกครับ ถึงแม้เว็บเมืองนอกจะไม่ค่อยแนะนำก็ตาม
เพราะจากที่ใส่ แล้วลองเทียบกับรองเท้าชนิดอื่น ก็ให้ผลไม่ต่างกันมาก เพราะหลัก ๆ ก็กระโดดอยู่กับที่ ไม่ได้เคลื่อนไหวไปมา
จึงไม่ได้ต้องการการทรงตัวที่ดีมากนัก แล้วรองเท้าวิ่งที่ใช้ ตรงหน้าเท้ามันก็หนา รับแรงกระแทกได้ดีพอสมควร
ที่สำคัญคือวัสดุมันเป็นผ้าโปร่ง กระโดดนาน ๆ แล้วไม่ค่อยร้อน ไม่เหมือนกับรองเท้าแบดฯ ที่เป็นหนังสังเคราะห์ ซึ่งอับเท้าและร้อนมาก
ดังนั้นจากประสบการณ์ของตัวเอง ก็ขอแย้งกูรูกระโดดเชือกฝรั่งหน่อยนะครับ ว่ารองเท้าวิ่งก็ใช้กระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกายทั่วไปได้แน่นอน
แค่ให้ดูว่าพื้นรองเท้าตรงส่วนหน้า หนา ๆ รับแรงกระแทกได้ดี ๆ หน่อย แค่นั้นก็ใช้กระโดดเชือกได้สบายแล้วครับ
แต่สำหรับผู้ที่กระโดดเชือกแบบจริงจัง แบบฝึกท่าพลิกแพลงหลากหลาย หรือเน้นเพื่อการแข่งขัน โดยเฉพาะการกระโดดเชือกฟรีสไตล์
(freestyle jump rope) กรณีนี้รองเท้าครอสเทนนิ่งจะเหมาะสมมากกว่าครับ
ลิงค์การกระโดดเชือกที่ถูกวิธีครับ เผื่อใครยังไม่เคยอ่าน
http://www.thaihealth.or.th/forum/105/25602
http://topicstock.ppantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html
จะใส่รองเท้าอะไรกระโดดเชือกดี
เลยขออนุญาตเอามาเผยแพร่ซ้ำอีกรอบนะครับ คิดว่าน่าจะยังพอมีประโยชน์อยู่บ้างไม่มาก ก็น้อย
........การกระโดดเชือก ก็เหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกหลายประเภท คือมีแรงกระแทก
ถึงแม้ว่า การกระโดดที่ถูกวิธี จะเป็นการกระโดดแค่ต่ำ ๆ ด้วยปลายเท้า เพื่อลดแรงกระแทกแล้วก็ตาม
ก็ยังต้องสวมรองเท้ากีฬาด้วยทุกครั้ง ห้ามกระโดดด้วยเท้าเปล่าหรือสวมแค่รองเท้าแตะ
ทั้งนี้เพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทก ไม่ให้กระทำกับข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายมากเกินไป
ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น และยังลดโอกาสจะเกิดโรคข้อเข่าอักเสบ ข้อเข่าเสื่อมในอนาคตด้วย
การกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ต้องเปิดส้นเท้าเล็กน้อย และลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเป็นหลัก (ส้นเท้าไม่ควรสัมผัสพื้นเลยตลอดการกระโดด)
ดังนั้นรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมจะต้องรองรับแรงกระแทกบริเวณส่วนหน้าเท้า หรือปลายเท้าเป็นอย่างดีและพื้นของรองเท้าตรงส่วนนี้ต้องหนาหน่อย
ซึ่งรองเท้ากีฬาที่เน้นรับแรงกระแทกบริเวณปลายเท้า มีหลายประเภทมาก โดยเฉพาะกีฬาที่เน้นการกระโดด
ไม่ว่าจะเป็น รองเท้าบาสเก็ตบอล รองเท้าแบดมินตัน รองเท้าวอลเลย์บอล รองเท้าอินดอร์ทั่วไป หรือรองเท้าครอสเทรนนิ่ง
โดยที่แหล่งความรู้บนเครือข่ายอินเทอร์เน็ตของเมืองนอก ส่วนใหญ่มักจะแนะนำรองเท้าครอสเทรนนิ่งกันมากที่สุด
เนื่องจากเป็นรองเท้ากีฬาอเนกประสงค์ ใช้งานได้หลากหลาย ให้การทรงตัวและยึดเกาะพื้นได้ดี ในการเคลื่อนไหวทุกทิศทาง
รวมถึงบางรุ่นระบายความร้อนและความชื้นได้ดีใกล้เคียงกับรองเท้าวิ่งอีกด้วย ใส่กระโดดนาน ๆ แล้วไม่อับ เย็นสบายเท้าดี
แต่โดยส่วนตัวแล้ว ผมนิยมใช้รองเท้าวิ่งเป็นหลักในการกระโดดเชือกครับ ถึงแม้เว็บเมืองนอกจะไม่ค่อยแนะนำก็ตาม
เพราะจากที่ใส่ แล้วลองเทียบกับรองเท้าชนิดอื่น ก็ให้ผลไม่ต่างกันมาก เพราะหลัก ๆ ก็กระโดดอยู่กับที่ ไม่ได้เคลื่อนไหวไปมา
จึงไม่ได้ต้องการการทรงตัวที่ดีมากนัก แล้วรองเท้าวิ่งที่ใช้ ตรงหน้าเท้ามันก็หนา รับแรงกระแทกได้ดีพอสมควร
ที่สำคัญคือวัสดุมันเป็นผ้าโปร่ง กระโดดนาน ๆ แล้วไม่ค่อยร้อน ไม่เหมือนกับรองเท้าแบดฯ ที่เป็นหนังสังเคราะห์ ซึ่งอับเท้าและร้อนมาก
ดังนั้นจากประสบการณ์ของตัวเอง ก็ขอแย้งกูรูกระโดดเชือกฝรั่งหน่อยนะครับ ว่ารองเท้าวิ่งก็ใช้กระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกายทั่วไปได้แน่นอน
แค่ให้ดูว่าพื้นรองเท้าตรงส่วนหน้า หนา ๆ รับแรงกระแทกได้ดี ๆ หน่อย แค่นั้นก็ใช้กระโดดเชือกได้สบายแล้วครับ
แต่สำหรับผู้ที่กระโดดเชือกแบบจริงจัง แบบฝึกท่าพลิกแพลงหลากหลาย หรือเน้นเพื่อการแข่งขัน โดยเฉพาะการกระโดดเชือกฟรีสไตล์
(freestyle jump rope) กรณีนี้รองเท้าครอสเทนนิ่งจะเหมาะสมมากกว่าครับ
ลิงค์การกระโดดเชือกที่ถูกวิธีครับ เผื่อใครยังไม่เคยอ่าน
http://www.thaihealth.or.th/forum/105/25602
http://topicstock.ppantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html