1เดือน ถ้าไม่ต้องไปไหน และถ้าร่างกายแข็งแรงเป็นทุนเดิม สามารถออกกำลังกายให้ลดลงได้ราว6-10โล

เปลี่ยนอาหารที่เคยกิน มากินของดี ของมีประโยชน์ ปรุงแบบไม่อ้วน กินให้อิ่ม3มื้อ จะได้มีแรงมาออกกำลังกาย
เช้า ตื่นมากินอาหารเช้า รอย่อยสัก1ชม ไปออกกำลังกาย 2 ชม
เที่ยง กินอาหารเที่ยง รอย่อย หาอะไรทำ นอนพักผ่อน
บ่ายๆราวบ่ายสามบ่ายสี่ กินของว่าง หรือจะกินเป็นอาหารเย็นเลย
สัก5โมงเย็น ออกกำลัง ออกไปอีก 2 ชม รอเหงื่อหยด พักผ่อน ถ้าหิวหลังออกกำลังกายหาอะไรกิน ที่เป็นอาหารดีๆนะคะ

อาบน้ำนอนอย่าให้เกิน4ทุ่ม ให้ร่างกายได้พักเต็มที่