เนื่องจาก จขกท. อายุ 40 ต้นๆ ต้องการลด นน. ลง จาก 80 กก. ปัจจุบัน ลงเหลือ 72 กก. โดยอยากลดให้ตามเป้าภายใน 3 เดือน (งานแต่งงานน้องชายเดือน ธค. จึงถือโอกาสตั้งเป้าให้ดูดีในวันงานซะหน่อย อิ อิ) ตอนนี้เริ่มลดอาหารโดยการนับ Cal และ หลีกเลี่ยงทานอาหาร มัน หวาน เค็ม และ ของหวาน รวมถึงน้ำหวานต่างๆ  โดยเริ่มคุมอาหารมาได้ 2-3 อาทิตย์ แล้ว หลังจากชั่ง นน.แล้วลดลงไม่มาก ไม่ถึง 5 ขีด เลยด้วยซ้ำ

step ต่อไปคงต้องเริ่มออกกำลังกาย โดยเมื่อได้ลองอ่าน และ หาข้อมูลดู เลยอยากจะ ใช้การ กระโดดเชือก และ วิ่งสลับวันกันเพื่อประกอบโปรแกรม ลด นน. โดยผม แปลนที่จะ วิ่งให้ได้ อาทิตย์ ละ 2 วัน 30-45 นาที / วัน ระยะทางประมาณ 4 กม. ต่อวันที่วิ่ง (อาทิตย์ที่แล้วเริ่มวิ่งไปแล้ว 2 วัน วัน อังคาร และ ศุกร์) และ วันที่ไม่สามารถวิ่งได้ (3 วัน) จะใช้การกระโดดเชือก สลับแทน

คำถามของผมเกี่ยวกับการกระโดดเชือกคือ

1) ผมจะจัดตารางการโดดอย่างไรดีครับ เพราะเห็นเพื่อนๆโดดกันได้ต่อเนื่อง 20- 30 นาที แต่ผมลองแล้ว ได้แค่ 1 นาทีเศษๆก็เหนื่อยมากๆแล้วครับ ต้องหยุดพัก โดยผมใช้การกระโดดลมแทนระหว่างพัก แล้วจึงโดดต่อ ที่ผมห่วงคือ ถ้าไม่โดดต่อเนื่องแบบนี้ จะได้การ burn หรือเปล่าครับ แบบนี้ถือว่าผิดปรกติไหมครับ เพราะจะกระโดดได้ต่อเนื่อง 30 นาที โดยไม่หยุดดูจะไกลมากเลยเมื่อเทียบกับที่ทำได้ในปัจจุบัน ?

2) รบกวนเพื่อนๆที่กระโดดเชือกอยู่ มาแชร์ ตารางการกระโดด หน่อยได้ไหมครับ เป็นแนวทาง เช่น ใช้แบบ เป็น set หรือ ทำแบบไหนได้บ้าง ผมจะได้ลองนำมาประกอบ ตาราง การออกกำลังกายของผมดู

3) ผมอยากจะชวนลูกสาวผม (อายุ 11 ขวบ และ 13 ขวบ) มาร่วมกระโดดด้วย จะเริ่มให้เด็กๆกระโดดอย่างไรดีให้ทำได้ต่อเนื่อง และ สนุกสนาน รบกวนแนะนำด้วยนะครับ

4) คำถามสุดท้าย อาจจะแปลกหน่อยนะครับ  เวลากระโดดเชือก เพื่อนๆ ใช้วิธีไหนในการจับเวลาครับ เวลาวิ่ง ผมสามารถดูนาฬิกาข้อมือได้ แต่เวลากระโดด จะดูอย่างไรได้ครับ     

สุดท้าย หากเพื่อนๆท่านใด มีคำแนะนำเพิ่มเติม รบกวนช่วยชี้แนะมาได้เลยนะครับ ยินดีที่จะได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับเพื่อนๆทุกๆท่านนะครับ
ขอบคุณล่วงหน้านะครับสำหรับทุกๆคำแนะนำครับ