ผมชื่อโจนะครับ อายุ 29 ปี สูง 176 ซม นํ้าหนัก 80 กิโลกรัม

เป้าหมายของผม คือลดให้ได้นํ้าหนัก 60 กิโลกรัม อยากผอมมากๆ แบบมีกล้ามนิดๆ

ตอนนี้กำลังเคี่ยวตัวเองในการลดนํ้าหนัก มีเวลาว่างทุกวัน เลยสร้างโปรแกรมสำหรับตัวเองประมาณนี้ครับ

วิ่งทุกวัน รอบเช้าวันละ 40 นาที  และรอบเย็นวันละ 10 นาที กินแอลคานิทีนก่อนออกกำลังกายด้วยตอนรอบเช้ารอบเดียว

แล้วกินอาหารช่วงบ่ายวันละมื้อทุกวัน เน้นกินอาหารที่ไร้ไขมัน ของทอด นํ้าอัดลม เช่น สลัดผัก สุกี้ เกาเหลา ต้มผัก ปลาแซลมอล

เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ คิดว่า โปรแกรมการออกกำลังกายที่ผมคิดนี้จะประสบความสำเร็จไหมครับ แล้วผิวหนังจะเกิดอาการหย่อนยานรึเปล่าครับ

แล้วความเป็นไปได้ที่จะลดนํ้าหนัก 20 กิโลกรัมจริงๆ ต้องใช้เวลานานประมาณแต่ไหนครับ

รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณครับ