** ปล.อาหารที่ดูอาจดูน้อยนะคะ เพราะนำมาแบ่งปันแค่บางส่วนค่ะ
กินอาหารหลัก 5 มื้อ ของว่าง 3 มื้อ (ผลไม้ก่อนนอน ไม่นับเป็นมื้อ)
ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
ก็ยังลงได้แค่ 1 กิโลเลยค่ะ **

ลดได้แค่ 5 กิโลกรัมภายใน 1 ปี น้อยใหมคะ
จากน้ำหนักต้นปี ประมาณ 65 กิโลกรัมค่ะ พยายามลดน้ำหนัก
2 เดือนแรก ไม่ลดเลยค่ะ คุมอาหาร ออกกำลังกายนิดหน่อย
ต้องบอกเลยว่า ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ว่ามีน้องที่รู้จักกัน
เป็นนักกำหนดอาหาร น้องก็กำหนดมาให้ ก็กินตามนั้น
เคยเข้าไปในกลุ่มเฟช บางคนบอกว่า กินน้อยไป
โปรตีนน้อยไป  คาร์โบไฮเดรตน้อยไป แต่ๆๆๆ
เราว่ามันไม่น้อยหรอก เพราะ ถ้ามันน้อยไป เราผอมและลดได้เยอะกว่านี้แน่
ประเด็นคือ เราออกกำลังกายไม่เก่ง ค่ะ ทำๆ หยุดๆ
โปรแกรมอาหารของเราที่น้องกำหนดให้คือ
ข้าว 6 ทัพพี  นม 2 แก้ว โปรตีน 12 ช้อนโต๊ะ  ผัก 3 ส่วน ผลไม้ 3 ส่วน
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
น้องบอกว่า ถ้าทำแบบนี้พี่จะลด เดือนละ 1 กิโลกรัม
2 เดือนแรก ไม่ลดเลยค่ะ นิ่งสนิทจิตตกมาก
แต่น้องก็ให้กำลังใจให้อดทน จนช่วงกลางๆปี
น้ำหนักค่อยๆลดลง เดือนละ 1 กิโลกรัม
และลดอย่างสม่ำเสมอ จนมาขึ้น 2 กิโลกรัม
ใน 4 เดือนสุดท้าย เพราะมีแต่งานสังสรรค์
และไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ
กินกระหน่ำ ซัมเมอร์เซล คนลดน้ำหนักต้องยอมรับว่า
เรื่องของ ใจ เป็นสิ่งสำคัญ ห้ามแพ้ใจตัวเอง