แบ่งประเด็นค่ะ
1.น้ำหนัก ที่ควรจะเป็นค่ะ
   ควรอยู่ที่ 43 กก.ค่ะ BMI 18  ถ้า underweight จะทำให้เสี่ยงกับกระดูกพรุนตอนแก่
2.ควรหาสาเหตุค้าบ ว่าทำไมน้ำหนักน้อย และมีเรื่องน้ำหนักลด
    ไทรอยด์ เบาหวาน ควรเช็คค่ะ
3. ถ้าไม่มีโรคเหล่านี้ มาแก้เรื่อง นน. + ออกกำลังกายค่ะ
     อาหารกินมื้อหลัก สามมื้อ โดยในแต่ละมื้อเพิ่ม โปรตีน เช่น เนื้อหน้าอกไก่ หรือ ไข่ขาวค่ะ
     อาหารมื้อย่อย แบ่งเป็น นม ก้อได้ค่ะ
มักจะพบว่าคนน น้อยเพิ่มนน แล้วไขมันสูงเพราะกินดะ 5555 ไม่ควรนะฮ้า พอกินอาหารดี ก้อไปออกกำลังกายค่ะ
4. ออกกำลังกาย จะออกแบบ aerobic exercise เช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง เต้นแอร์ ได้หมดค่ะ เพราะเสริมสร้างมวลกระดูก
    และๆๆควรออกร่วมกับการ ยกเวท ในขนาดต่ำๆ จะผอมแต่ดูดีค่ะ
    อืท ออกเยอะแค่ไหน ในคนลดความอ้วน เป้าหมานเพื่อลดฟามอ้วน สัปดาห์ ละ วัน วันละ อย่างน้อย 30 นาทีฮับ ในกรนีไม่อ้วนอยกเพิ่ม นน ก้อลดลงได้ค่ะ แต่ออกแบบstengtening เช่น ยกเวทนะฮ้าฟ
5. เวย์ เท่ากับ โปรตีน ค้าบบบบ จะซื้อมากินหรือกินโปรตีนจากอาหาอย่างที่บอกก้อได้
6. Fish oil เรากินเพื่อเพิ่มไขมันตัวดี ออกกำลังกาย กินปลาทะเลก้อเพิ่มได้ค่ะ
7. วิตามิน ต่างๆ แร้วแต่ศรัทธาค่ะ แหม่ๆๆ ตอบขวานผ่าซากไปมะคะเนี่ย
....สุดท้ายให้ย้อนกลับไปที่ ข้อ 2 ค่ะ ไปตรวจสุขถาพประจำปี และขอ เช็คไทรอยด์เพิ่มค่ะ