แต่ละคน ย่อมมีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป
คุณต้องไปคิดดูว่า ออกกำลังกายแบบไหน คุณถึงจะชอบ และทำได้เรื่อยๆ ให้ร่างกายเหนื่อยปานกลางในระยะเวลาต่อเนื่อง (คาร์ดิโอ / แอร์โรบิค)
จะ เดินเร็ว วิ่ง จักรยาน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ แบต เทนนิส วอลเล่ยบอล เต้นแอโรบิค ฯลฯ เลือกได้ตามใจชอบเลยครับ
จะเล่นเวทหลังเล่น หรือไม่ ก็ตามสบาย ขอให้ออกกำลังกายก่อนครับ

ส่วนการกิน เอาแบบง่ายๆ คือ ห้ามรีบร้อนลด ฉะนั้นห้ามอด ห้ามทานน้อยเกิน ทานทุกมื้อ ครบ 5 หมู่ แค่ลดแป้งเหลือ 75 % จากปกติ และเพิ่มโปรตีนเป็น 125% จากปกติ ไม่ต้องกินคลีนอะไรมากก็ได้  เอาให้เรามีความสุขกับการกินอยู่

ทำให้ได้ซักเดือนนึง เดียวมันก็จะเริ่มเห็นผล