คือไปวิ่ง 10k มาในงานของ Bangkok Post มานะครับ กลับมาก็มีความรู้สึกเจ็บด้านนอกของเข่าทั้ง 2 ข้าง แค่ตึงๆตอนเดิน แต่จะเจ็บมากตอนเดินลงบันได (ตอนขึ้นไม่มีปัญหา) แต่ตอนนี้หายแล้ว เจ็บแค่บ่ายวันอาทิตย์กับวันจันทร์เท่านั้น วันนี้(อังคาร) มีแค่อาการตึงๆกล้ามเนื้อ ซึ่งคิดว่าเป็นเรื่องปกติ

ปกติเวลาผมวิ่งผมจะมีที่รัดเข่าของ 3M แล้วก็วิ่งไม่เคยถึง 10k เลยสักที นี่เป็นครั้งแรกเลย แต่ก็ไม่เคยเกิดอาการเจ็บเข่าด้านนอกเลย ส่วนเวลาวิ่งผมจะวิ่งโดยใช้ปลายเท้าลงแล้วงอเข่าเล็กน้อยไม่รู้ว่าถูกหรือเปล่า มีการยืดเส้นอยู่ก่อนและหลังวิ่งอยู่ (แต่ไม่รู้นานพอหรือเปล่านะ) ส่วนรองเท้าที่ใช้ก็คือ Nike Free 5.0 ครับ

มีอะไรพอแนะนำได้บ้างครับ ที่จะลดอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะด้านนอกของเข่า ตอนที่วิ่งคิดว่ายังไปได้ต่อ แต่ดันมีลิมิตที่เข่านี่แหละ กะว่าจะลงซ้อมไปลง Half Marathon ให้ทันเดือนพฤศจิกายนนี้นะครับ

ปล ไปวิ่งมา ไม่ได้ใส่ที่รัดเข่านะครับ ลืมหยิบติดไปด้วย