สวัสดีค่ะ เราอายุ 24 สูง 164 หนัก 80 (ตัวจะแตกแล้วค๊าาา)
เริ่มออกกำลังกายและลดน้ำหนัก เพราะ เป็นหวัดครั้งที่ผ่านมา เราถึงกับต้องไปพ่นยาขยายหลอดลม
หมอบอกว่าไม่ไหวกับน้ำหนัก จะเป็นทางเดินหายใจอุดตันอยู่แล้ว ดูแลตัวเองบ้างนะคะ
เราเลยเริ่มฮึดออกกำลังกายค่ะ อยากจะสุขภาพแข็งแรงกะเค้าบ้าง
บวกกับเพื่อนคนแรกของรุ่นจะแต่งงานปลายปีนี้ เลยอยากใส่ชุดสวยๆ อิอิ

วันนี้เรากลับถึงบ้าน 20.00 เริ่มออกกำลังกาย 20.20
เริ่มจากวอร์มร่างกาย แล้ว กระโดดตบประมาณ 20 ครั้ง แล้วพัก ทำ 3 รอบ
จากนั้นเราวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5-10 นาที แล้วพัก ทำ 3 รอบ
แล้วก็มาเล่นเครื่องออกกำลังกาย เราไม่รู้ว่าเค้าเรียกอะไร เป็นแบบให้ถีบสลับเท้ากันน่ะค่ะ
ทำข้างละ 50 ครั้ง แล้วพัก ทำ 4 รอบค่ะ

การพักของเราคือ วิ่งอยู่กับที่ ทำท่านู้นท่านี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 1 - 2 นาที
เพราะน้าเราเคยบอกว่า ถ้าหยุดนั่งพักเฉยๆ ไม่ได้ผลค่ะ
(น้องเปิดเพลงคุณชายพีร์ เราแอบออกท่าลีลาศด้วย 555)

           สิ่งที่เราอยากจะขอคำแนะนำคือ
1   เราหวังผลเรื่องทางเดินหายใจด้วย กะว่าจะออกกำลังกายแบบนี้ แต่เพิ่มเวลาและความหนักไปเรื่อยๆ ใช้ได้มั้ยคะ
2   การออกกำลังกายเป็นเซตๆ แล้วพักแบบนี้ใช่วิธีที่ถูกต้องรึเปล่า
3   ถ้าเราอยากลดขาและพุงต้องเพิ่มเติมส่วนไหนบ้างคะ
4   เราทำท่าสควอชทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำที่ทำงาน แต่ทำแค่ 5 - 10 ครั้งเอง (วันนึงเราเข้าห้องน้ำประมาณ 4-5 ครั้ง)
    ทำแบบนี้ช่วยอะไรได้บ้างคะ (อย่างที่บอก น้าเราบอกว่า ทำแค่นี้มันไม่เกิดผล) อันนี้เราทำเพราะชอบค่ะ สนุกดี
5   ถ้าเราปวดตัวมากๆ กินยาคลายกล้ามเนื้อบ่อย จะมีผลเสียมั้ยคะ

ขอบคุณทุกคำชี้แนะค่ะ ^^