วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เข้าฟิตเนส แต่ทำด้วยตัวเอง มันใช้เวลานานไหมคะ หรือขึ้นอยู่กับแต่ละคน

สวัสดีครับผมเป็นทรานส์แมนผ่าตัดหน้าอก กับ มดลูก เรียบร้อย เทคฮอร์โมนมา 8 ปีแล้ว แต่ยังไม่ได้แปลงเพศ ปัจจุบันอายุ 28 ปี อนาคตมีแพลนว่าจะแปลงเพศ สูง 170 หนัก 60 เล่นกล้ามเข้าฟิตเนส เราชอบสาวสอง หรือ ทรา

https://instagram.com/p/58fwLfiGye/?taken-by=kankantathavorn https://instagram.com/p/4OdH0zCG_q/?taken-by=kankantathavorn https://instagram.com/p/32jQ8jiG5T/?taken-by=kankantathavorn https://instagram

ไม่ได้หวังให้หน้าท้องแบบราบนะแต่ยุบลงซักหน่อยก็บังดีตัวไม่ใหญ่นมไม่ใหญ่แขนขาไม่ใหญ่แต่พุงใหญ่มากอยากลดหน้าท้องถ้าซิทอัพทุกวันวันชะ50พร้อมออกกำลังกายวันละ10นาทีมีโอกาสที่พุงจะยุบลงบ้างมั้ยคะ

การที่เราเข้าฟิตเนส / ยิม เพื่อออกกำลังกายนั้น เราทุกคนล้วนมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ร่างกายบางคนอ้วนง่าย บางคนผอมน้ำหนักขึ้นยาก บางคนออกกำลังกายสาย calisthenics , crossfit , weight training หรืออื่นๆอี

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40"  อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม