เราเป็นคนหนึ่งที่อยากจะหันมาใส่ใจสุขภาพโดยการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ แต่พอมาจัดตารางเวลาในแต่ละวันให้กับตัวเองแล้ว เราเหลือเวลาออกกำลังกายน้อยมากเลยค่ะ ประมาณสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ซึ่งจริงๆเราควรจะออกกำลังกายได้สัก 5 วันต่อสัปดาห์ใช่ไหมคะ เวลานอนก็ได้แค่ 6 ชั่วโมง เลยอยากจะทราบว่าเพื่อนๆจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายการพักผ่อนและการทำกิจกรรมอื่นๆอย่างไรบ้างคะ เพื่อเราจะได้นำไปเป็นแนวทางในการประยุกต์ใช้บ้างค่ะ

ตัวอย่างนะคะ

05:00 ตื่นนอน เข้าห้องน้ำ แปรงฟัน อาบน้ำ แต่งตัว
06:00 ออกจากบ้าน
08:00 ถึงที่ทำงาน ทานอาหารเช้า
08:30 เริ่มงานช่วงเช้า
12:30 ทานมื้อเที่ยง
13:30 เริ่มงานช่วงบ่าย
15:00 ทานของว่างเป็นผลไม้
17:30 เลิกงาน กินอาหารรองท้อง โยเกิร์ต+กล้วย
18:00 ออกจากที่ทำงาน
18:45 ถึงฟิตเนส เปลี่ยนเสื้อผ้า
19:00 วอร์ม 5-10 นาที เวท 40 นาที เบิร์น 30 นาที สตรีม 15 นาที อาบน้ำ 20 นาที
21:00 ซื้อนมดื่ม กลับบ้าน
22:45 ถึงบ้าน
23:00 นอนหลับพักผ่อน

ปัญหาคือเรามีธุระหรือกิจกรรมอื่นๆที่อยากทำหลังเลิกงานหลายๆเลยค่ะ เช่น ทำธุรกรรมที่ธนาคาร กินข้าวกับเพื่อน ดูหนัง นวดแผนไทย ทำทรีตเม้นต์ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ก็เบียดเบียนเวลาหลังเลิกงานไปสัปดาห์ละประมาณ 3 วันแล้ว (ไปได้อย่างละวัน) เหลือออกกำลังกายในวันทำงาน 2 วัน ไม่นับว่าวันไหนต้องเลิกดึก ส่วนวันเสาร์ก็ไปเที่ยวกับเพื่อน ถ้าขยันก็พกชุดไปเล่นฟิตเนสก่อนบ้างค่อยเจอเพื่อนๆ สุดท้ายวันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อนค่ะ คือนอนเยอะมากๆ นอนเกือบทั้งวัน วันนี้จะไม่ทำอะไรเลย ไม่ออกจากบ้าน ไม่ไปฟิตเนสเพราะไกลบ้าน
     
     คือเราควรจะลดกิจกรรมที่เราชอบทำอื่นๆเพื่อมาออกกำลังกายรึเปล่าคะ


ปัญหาอีกอย่างคือ เราว่าเรานอนไม่พอค่ะ ควรจะนอนได้สัก 8 ชั่วโมงถึงจะดี แต่ถ้าจะให้มีเวลานอนให้พอ หมายความว่าเลิกงานแล้วเราต้องกลับบ้านเลย ไม่มีแม้แต่เวลาไปออกกำลังกาย

     เพื่อนๆที่ไม่ค่อยมีเวลาแก้ปัญหาการนอนกันอย่างไรบ้างคะ



ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะคะ