ผมสูง 176 เซน
หนักตอนนี้ 76 กิโลครับ อวบๆมีพุง อายุ 20 ปี
ผมเข้าฟิตเนสเผาผลาญได้ประมาณ 400 - 500  กิโลแคล
จากการวิ่ง 40 นาที ปั้นจักรยาน 15 นาที ได้อาทิตย์ละ 4-5 วัน
กินอาหารไม่ค่อยเป็นเวลาครับ แต่กินไม่มากไม่น้อยพอดีๆ
เป้าหมายของผมคือการลดน้ำหนักให้เหลือ 67  - 68 กิโล
เคยหนักน้อยที่สุด 63 กิโล แต่ตอนนั้นผอมมากอะครับ
อยากให้ช่วยแนะนำหน่อยนะครับว่าผมควรปรับเปลี่ยนอะไรยังไงบ้าง
แล้วแอลคาร์นิทีนนี้กินก่อนออกกำลังกายช่วยเผาผลาญได้รึเปล่าครับ
แล้วต้องกินยังไงดี ขอบคุณครับ