อยากจะรบกวนให้ช่วยแนะนำอุปกรณ์และท่าสำหรับออกกำลังแขน-ขาครับ

รบกวนขอเป็นอุปกรณ์ที่สามารถซื้อมาออกกำลังที่บ้านได้ครับ ไม่สะดวกไปเข้ายิมครับ

จุดประสงค์คือต้องการเพิ่มกำลังของแขนและขาครับ แขนสำหรับยกของหนักครับ ส่วนขาต้องการให้เตะบอลได้แรงขึ้น และวิ่งได้เร็วและทนขึ้นครับ

ทุกวันนี้เพิ่งเริ่มโดดเชือกตอนเช้าวันละ 15 นาที วางแผนว่าจะออกกำลังเพิ่มเติมเป็นวันละ 1 ชั่วโมงครับ

ขอบคุณมากครับ