สวัสดีค่ะ

เราอยู่ ตจว. มีฟิตเนสของชุมชนแต่อุปกรณ์น้อยประเภท ไม่มีคนแนะนำ
ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนัก  ส่วนใหญ่เป็นลู่วิ่ง จักรยาน และยกน้ำหนัก เราควรเล่นชิ้นไหน กี่นาทีคะ?

ขอโทษค่ะ อัพจากมือถือ ภาพใหญ่มาก