มารายงานผล เรื่องวิ่ง 10k แล้วปวดคอและบ่า จากคำแนะนำหลายๆท่าน เลยไปทดลองดู
สรุปสาเหตุคือ    วิ่งหลังค่อม
แก้ไขโดย         ทำหลังตรงๆ และอกผายไหล่ผึ่ง    
ผลคือ              อาการปวดลดลงมาก ก็เลยจัดเลย Long Slow Distance ไปซะ 15k Pace 6.30
                      เบาๆ ช้าๆแต่ไกลๆนานๆ   เข้าสดออกสด อิอิ ..... ดีใจมักๆเลย

เรื่องท่าวิ่ง       ก็พยายามปรับให้เหมือน อ.สถาพร ให้มากที่สุด  รู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลง
การบริหาร       สัปดาห์นี้ เริ่มท่า Pangking บริการไหล่และคอ 30นาที    และ weight 3kg บริหารไหล่ 30นาที

เป้าหมาย     เราตั้งเป้าจะไปพิชิต ระยะ Half 21k   ที่ พัทยามาราธอน  21ก.ค.2013    ใกล้บ้านดี
                 แต่  ไม่รู้จะรอดหรือเปล่าว แต่พยายามซ้อมให้ยาวไว้
                 เอาว่าซ้อมเต็มที่ ช้าๆ 18k พอ  ที่เหลือไปว่ากันในสนาม ....

เดี๋ยวมีอะไรคืบหน้าจะมา เล่าสู่กันฟังครับ
"ชีพจรลงเท้า"