แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 7 (พฤ.6/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายจ้า เพื่อนๆ หลายคนเริ่มน้ำหนักลดกันแล้วจ้า เย้ๆ

แตกประเด็นจากกระทู้นี้ค่ะ  http://ppantip.com/topic/30569140

การแข่งขันลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน เริ่ม 29 พ.ค. - 31 ส.ค. 56

ตามอ่านผลกันได้ที่นี่ค่ะ ตอนนี้มีสมาชิกรวมล่าสุด 156 คน แต่ทุกท่านสามารถคุยกันเอง ผ่านทางคอมเม้นท์ ไฟล์นี้ได้ด้วยนะคะ เย้ๆ
เนื่องจากมีคนมากดลบข้อมูลทิ้งหมด ไม่รุ้ว่าทำผิดหรือว่ามีคนแกล้งนะคะ ทำให้ต้องล็อคการแก้ไข  เราจะเป็นคนคอยใส่ข้อมูลให้เองค่ะ
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtvFOEz2dtAHdDJOUEhvbTZKamF4c21JX3o3czdDLXc&usp=sharing

      

การแชร์รายวันเป็นผลดีค่ะ จะเห็นว่าแต่ละคนทำอะไรกันบ้าง เพื่อให้เป็นส่วนร่วมในการพยายามลดไปพร้อมๆ กันค่ะ


รายงานผลการออกกำลังกายก่อนเมื่อวาน

รายงานมั่งอาหารแต่ละมื้อของเรา วันนี้งานหนักอีกแล้วจะบ้าตายรุม 3 อย่าง จะหายใจไม่ทัน อิอิ
บ่าย : กินถั่วๆ สองอย่างแก้หิว ถั่วเหลืองซีกกับถั่วลันเตา ประมาณ 5-6 ช้อนแก้อยากขนมแก้หิว
เย็น : กินข้าวกับไส้กรอกทอด แกงฟักหมูหน่อย ฮ่าๆ

วันนี้ ระหว่างหิวจะกินถั่วสามอย่าง ถั่วเหลืองซีกกับ ถั่วลันเตา ถั่วลิสงซีก
เช้า : ข้าวทัพพีหนึ่ง กับแกงเห็ด
สาย :  กาแฟ กับขนมปังโฮวีท 1 แผ่น
กลางวัน :  ข้าวทัพพีหนึ่ง กับแกงเห็ด
บ่าย : น้ำเต้าหู้งาดำ

ตะบแตก : ตอนดึกๆ เมื่อวานเดินทางไปมา งานเยอะ กินบาบีคิวสองไม้จ้า

เมื่อคืนก็ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะว่าไม่มีเวลาเลย ปั่นงานเร่ง กว่าจะได้นอนตีสองค่ะ แต่เช้าขอซิตอัพหน่อย 50 ที เดี๋ยวถ้าพักเมื่อยหลังจากย่อยแล้วก็อาจะยกเวทแก้เครียดนิดหน่อย ไม่ได้ออกกำลังจริงๆ หลายวันแล้ว

ปกติน้ำหนักคงที่ 63 กิโลฯ สวิงขึ้นมา 2 อาทิตย์ ปกติจะเด้งไปมาเมื่อกินเยอะ แต่พองดกินหนักและกินปกติเท่าเก่าน้ำหนักจะคงที่ตลอด เวลากินเยอะคือ กินหอยทอด กินข้าวมันไก่ สัปดาห์ละหน กินน้ำชิงโชค กินเบเกอรี่ คือสลับกินนะคะ สัปดาห์ละหน พอหยุดจะลงมาเอง ซึ่งถ้าปกติออกกำลังกายทุกวันจะไม่เด้งขึ้นค่ะเพราะจะเผาหมดอยู่แล้ว

ก่อนแข่งลดน้ำหนักกินเบเกอรี่ไปกับน้ำชิงโชค ก็เลยขึ้นมาจากปกติ 1.7 นี่คือรวมกินข้าว ถ้าหลังกินข้าวแบบย่อยแล้วก็ 1.5 กิโลฯ

พองดหลายอย่างและออกกำลังกายลงมาจะคงที่ละคะ ชั่ง ณ เมื่อวานเย็นเหลือ 63.2 กิโลกรัม เย้ๆๆๆ