ปีที่แล้วเราเคยควบคุมอาหารและลดน้ำหนักไปได้ 5 kg ค่ะ พอมาปีนี้ไม่ได้เข้าฟิตเนสเลย แล้วไปเที่ยวอีก ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา แต่จริงๆเราไม่ได้ซีเรียสเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่ แต่กังวลกับ % ไขมัน ที่วัดได้จากเครื่องชั่งมากกว่า ก็เข้าใจนะคะ ว่าเครื่องชั่งมันไม่ได้แสดงผลได้แม่ยำหรอก แต่ก็น่าจะบอกได้คร่าวๆ ซึ่ง % ไขมันของเราเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คือจาก 21% เป็น 25% อีกทั้งกล้ามเนื้อก็ยังน้อยไป (มีประมาณ 19.5 kg หรือประมาณ 29%) เราก็เลยกลับมาดูแลสุขภาพอีกครั้ง เพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ
ตารางประจำวัน
05.00 ตื่นนอน
08.30 ดื่มเชคโปรตีน Herbalife ใส่ธัญพืช (ที่ขายตามร้าน Healthy Breakfast เนื่องจากเราบ้านไกลที่ทำงาน ไม่มีเวลากินข้าว ซื้อแบบนี้เป็นแก้วๆมาดื่มสะดวกดีค่ะ)
12.30 อกไก่อบหรือหมูอบ ประมาณ 200 g + มันฝรั่งต้ม 1 หัว + แครอทต้ม 1 หัว
15.15 แอปเปิ้ล 1 ลูกใหญ่
17.30 โยเกิร์ต Richesse รสธรรมชาติ ไขมัน 0% ผสม Fiber + กล้วยหอม 1 ลูก
18.30 เล่นฟิตเนส วอร์ม 10 นาที + ยกเวท 30 นาที + คาร์ดิโอ 30 นาที + อบ stream 15 นาที (แต่มีเวลาเล่นแค่สัปดาห์ละ 2 วันเองค่ะ)
20.30 ดีน่างาดำ สูตรน้ำตาลน้อย
23.00 เข้านอน
ระหว่างวันดื่มชากัวราน่า 1.5 ลิตร ชาเขียวร้อน 3 แก้ว น้ำเปล่า 0.5 ลิตร
เสาร์-อาทิตย์ ถ้าไปเที่ยวกับเพื่อนก็ค่อนข้างกินตามใจ ไม่ระวัง มีพวกขนมหวานอย่าง Honey Toast, Mango Tango บ้าง
เราพยายามมา 2 สัปดาห์ ผลคือสัปดาห์แรกน้ำหนักลด สัปดาห์ที่ 2 น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาใหม่ ไขมันเยอะเหมือนเดิม กล้ามเนื้อก็น้อยเหมือนเดิมค่ะ
1. จากอาหารที่รับประทานข้างต้น เราควรเพิ่มหรือลดอะไรบ้างคะ? มันฝรั่งนี่ไม่ควรกินใช่มั้ยคะ ว่าจะเลิกกินแล้ว และถ้าแอบกินขนมบ้างในวันหยุดจะเป็นไรมั้ยคะ?
2. เราจำเป็นต้องหา Whey Isolate มาทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมั้ยคะ?
3. วันนึงได้นอนประมาณ 6 โมงเองค่ะ รู้ว่าไม่พอ แต่ก็ไม่รู้จะทำอย่างไรเพราะบ้านไกลจากที่ทำงาน ถ้าจะทำให้มีเวลาพอที่จะนอนครบ 7-8 ชั่วโมง หมายความว่าตอนเย็นเราจะทำอะไรไม่ได้เลยค่ะแม้แต่ออกกำลังกายที่ฟิตเนส เพราะต้องรีบกลับบ้าน สรุปแล้วเราควรเอาเวลาไปนอนหรือไปออกกำลังกายคะ?
4. เราเล่นฟิตเนสแล้วมักเป็นตะคริวที่น่องและที่เท้า มีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างคะ?
5. รบกวนทุกท่านช่วยเสนอแนะเพิ่มเติม ว่าเราควรจะทำอย่างไรบ้างเพื่อลด % ไขมัน และกล้ามเนื้อค่ะ?
เราทำอะไรผิดคะ? พยายามลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผลลัพธ์กลับตรงกันข้าม
ตารางประจำวัน
05.00 ตื่นนอน
08.30 ดื่มเชคโปรตีน Herbalife ใส่ธัญพืช (ที่ขายตามร้าน Healthy Breakfast เนื่องจากเราบ้านไกลที่ทำงาน ไม่มีเวลากินข้าว ซื้อแบบนี้เป็นแก้วๆมาดื่มสะดวกดีค่ะ)
12.30 อกไก่อบหรือหมูอบ ประมาณ 200 g + มันฝรั่งต้ม 1 หัว + แครอทต้ม 1 หัว
15.15 แอปเปิ้ล 1 ลูกใหญ่
17.30 โยเกิร์ต Richesse รสธรรมชาติ ไขมัน 0% ผสม Fiber + กล้วยหอม 1 ลูก
18.30 เล่นฟิตเนส วอร์ม 10 นาที + ยกเวท 30 นาที + คาร์ดิโอ 30 นาที + อบ stream 15 นาที (แต่มีเวลาเล่นแค่สัปดาห์ละ 2 วันเองค่ะ)
20.30 ดีน่างาดำ สูตรน้ำตาลน้อย
23.00 เข้านอน
ระหว่างวันดื่มชากัวราน่า 1.5 ลิตร ชาเขียวร้อน 3 แก้ว น้ำเปล่า 0.5 ลิตร
เสาร์-อาทิตย์ ถ้าไปเที่ยวกับเพื่อนก็ค่อนข้างกินตามใจ ไม่ระวัง มีพวกขนมหวานอย่าง Honey Toast, Mango Tango บ้าง
เราพยายามมา 2 สัปดาห์ ผลคือสัปดาห์แรกน้ำหนักลด สัปดาห์ที่ 2 น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาใหม่ ไขมันเยอะเหมือนเดิม กล้ามเนื้อก็น้อยเหมือนเดิมค่ะ
1. จากอาหารที่รับประทานข้างต้น เราควรเพิ่มหรือลดอะไรบ้างคะ? มันฝรั่งนี่ไม่ควรกินใช่มั้ยคะ ว่าจะเลิกกินแล้ว และถ้าแอบกินขนมบ้างในวันหยุดจะเป็นไรมั้ยคะ?
2. เราจำเป็นต้องหา Whey Isolate มาทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมั้ยคะ?
3. วันนึงได้นอนประมาณ 6 โมงเองค่ะ รู้ว่าไม่พอ แต่ก็ไม่รู้จะทำอย่างไรเพราะบ้านไกลจากที่ทำงาน ถ้าจะทำให้มีเวลาพอที่จะนอนครบ 7-8 ชั่วโมง หมายความว่าตอนเย็นเราจะทำอะไรไม่ได้เลยค่ะแม้แต่ออกกำลังกายที่ฟิตเนส เพราะต้องรีบกลับบ้าน สรุปแล้วเราควรเอาเวลาไปนอนหรือไปออกกำลังกายคะ?
4. เราเล่นฟิตเนสแล้วมักเป็นตะคริวที่น่องและที่เท้า มีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างคะ?
5. รบกวนทุกท่านช่วยเสนอแนะเพิ่มเติม ว่าเราควรจะทำอย่างไรบ้างเพื่อลด % ไขมัน และกล้ามเนื้อค่ะ?