ตอนนี้ผมศึกษาเรื่องการเล่นกล้ามอยู่ จากที่อ่านๆมา ตอนนอนหลับคนเราจะสร้างกล้ามเนื้อในช่วงนี้
ปัญหาคือ

ถ้าผมนอนช่วง ตี3ตี4 แล้วไปตื่นสายๆ หรือเที่ยง  กับ  นอนในช่วง 4ทุ่ม-6โมงเช้า (คนส่วนมาก) จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเท่ากันหรือไม่ครับ


อ่อแล้วอีกคำถามนึง

ผมเป็นคนที่มีรูปร่างหนา สูง 174 หนัก 65-66 kg อยากได้กล้ามแค่ ฟิตๆ ไม่อยากได้ใหญ่โตแบบนักเพาะกาย ไม่จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนใช่ไหมครับ กินแค่อาหารปกติ 3 มื้อมั้ง 2 มื้อมั้ง (มันจะมีกล้ามขึ้นมาไหม)

ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ

ขอ tag หว้าก้อ ด้วยอยากได้คำตอบเชิงวิทยาศาสตร์