จขกท.เพิ่งกลับมาออกกำลังกาย หลังรู้สึกตัวว่าน้ำหนักขึ้นจากเดิมมา 4 โล จาก 48 เป็น 52
ส่วนสูงอยู่ที่ 163 ซม. คือรู้สึกว่าร่างกายอืดๆ มันดูไม่สมส่วนเท่าไหร่ เลยพยายามออกกำลังกาย

อยากให้ร่างกายเฟิมขึ้น ให้สัดส่วนดีขึ้น ไม่เน้นลดน้ำหนัก
ส่วนตัวไม่ติดกินขนมจุกจิก หรือน้ำอัดลมค่ะ กินบ้างนานๆที แต่ไม่เยอะ คุมตัวเองได้

การออกกำลังกายที่ทำคือ ยืดเส้น ประมาณ 10 นาที

แล้วสควอท แบบยกตุ้มน้ำหนักข้างละ 0.5โล เพิ่งกลับมาเริ่มออกกำลังไม่อยากหักโหมเกิน
แบบพอย่อตัวก็ยกแขนไปข้างหน้า พอยืดก็ดึงแขนแนบตัว เซตละ 20 ครั้ง 3 เซต

เสร็จแล้วต่อด้วยซิทอัพแบบบิดตัว ศอกชนเข่า (ขวาชนซ้าย - ซ้ายชนขวา) เซตละ 20 ครั้ง 2เซต
ต่อด้วย นอนหงาย เกร็งท้อง ยกขาเตะสลับกันกลางอากาศ 20 ครั้ง 2 เซต

แล้วก็ แพลงกิ้ง ตอนนี้ได้แค่ 15 วิ เลยทำไป 3 ครั้ง
จบด้วย นั่งขัดสมาธิ แล้วยกตุ้มน้ำหนัก แบบกางแขน ยกขึ้นเหนือตัว ลงมาด้านหน้า แล้วกางแขน
ทำซ้ำ 20 ครั้ง 2 เซต

เวลาโดยรวมๆอยู่ที่ 40 นาที ส่วนตัวเราว่ามันยังดูน้อยไปเลยค่ะ แต่หลังจากทำเสร็จ เรามีอาการมึนๆหัว
เวียนหัวเหมือนจะหน้ามืด แล้วก็แขนสั่นๆเวลายกแขน แล้วหัวใจเราเต้นช้าาาามากอะค่ะ

แบบเราจับแถวหน้าอก ไม่ค่อยรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจ จนต้องมากดตรงคอเพื่อจับชีพจร รู้สึกว่าหัวใจเต้นช้า
แต่ไม่มีอาการไม่ออก หรือติดขัดนะคะ มันเหมือนเราเหนื่อยแบบมากกกกกกกกกก

สภาพร่างกายเราปกติดีไม่มีโรคประจำตัว แต่เป็นคนความดันต่ำ
มีภาวะเลือดจางบ้างในช่วงนั้นของเดือน ไม่รู้นับเป็นโรคประจำตัวรึป่าว 555

อายุเพิ่ง 24 เองค่ะ ปกติทำงานบ้านแบบกวาดถูบ้าน 3 ชั้น รดน้ำต้นไม้ ล้างจาน 3เวลา
ในวันเดียวยังไม่รู้สึกเหนื่อยเท่านี้เลยค่ะ  เลยอยากรู้ว่า เราควรเปลี่ยนการออกกำลังกายใหม่รึเปล่า
แบบหาท่าวอร์มอัพให้นานกว่านี้ เพื่อเตรียมร่างกาย หรือเป็นเพราะเราเพิ่งกลับมาออกหลังจากหายไปนานรึเปล่า
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ