พอดีว่าไม่มีเวลาขับฝ่ารถติดไปฟิตเนส เลยคิดตารางการออกกำลังกายขึ้นมาทำที่บ้านเองครับ ตอนนี้อุบาทว์พุงตัวเองมาก ใส่เสื้อผ้าลำบากมากเลยครับ

หลักๆคือลดพุงลดหุ่นครับ ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆห้องศุภฯ ช่วยนิดนึงนะครับ... ตารางที่ผมคิดไว้ก็มีดังนี้ครับ

จันทร์
Sit Ups แบบยกขาไขว้กัน (ซ้ายทับขวา สลับ ขวาทับซ้าย ข้างละ 15) x 3 Sets
Jogging รอบสนามฟุทบอลใหญ่ 2 รอบ

ข้าวเย็น = กล้วยหอม + โยเกิร์ต 0%

อังคาร
Sit Ups แบบยกขาไขว้กัน (ซ้ายทับขวา สลับ ขวาทับซ้าย ข้างละ 15) x 3 Sets
ชกลม (ถ่วงน้ำหนักที่ข้อมือ 2 ข้าง) 10 นาที x 2 Sets
วิดพื้น 10 ครั้ง x 2 Sets

ข้าวเย็น = นมสด 0% + ผลไม้ (เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล)

พุธ
Sit Ups แบบยกขาไขว้กัน (ซ้ายทับขวา สลับ ขวาทับซ้าย ข้างละ 15) x 3 Sets
Jogging รอบสนามฟุทบอลใหญ่ 2 รอบ

ข้าวเย็น = ปลานึ่งแจ่ว หรือ ผลไม้

พฤหัสฯ
Sit Ups แบบยกขาไขว้กัน (ซ้ายทับขวา สลับ ขวาทับซ้าย ข้างละ 15) x 3 Sets
ชกลม (ถ่วงน้ำหนักที่ข้อมือ 2 ข้าง) 10 นาที x 2 Sets
วิดพื้น 10 ครั้ง x 2 Sets

ข้าวเย็น = กล้วยหอม + โยเกิร์ต 0%

ศุกร์
Sit Ups แบบยกขาไขว้กัน (ซ้ายทับขวา สลับ ขวาทับซ้าย ข้างละ 15) x 3 Sets
Jogging รอบสนามฟุทบอลใหญ่ 2 รอบ

ข้าวเย็น = อาหารปกติ (ข้าวน้อย)

เสาร์
Sit Ups แบบยกขาไขว้กัน (ซ้ายทับขวา สลับ ขวาทับซ้าย ข้างละ 15) x 3 Sets
ชกลม (ถ่วงน้ำหนักที่ข้อมือ 2 ข้าง) 10 นาที x 2 Sets
เตะฟุทบอล 3 ชม.

ข้าวเย็น = ทานปกติ

วันอาทิตย์
Sit Ups แบบยกขาไขว้กัน (ซ้ายทับขวา สลับ ขวาทับซ้าย ข้างละ 15) x 3 Sets

ข้าวเย็น = อาหารปกติ (ข้าวน้อย)

มื้อเช้ากับกลางวัน ผมทานปกตินะครับ ไม่ได้ลดอะไรเป็นพิเศษ แต่ผมเป็นคนติดน้ำอัดลมมาก ตอนนี้เลยกำชับตัวเองว่าให้เลิกเด็ดขาดแล้วครับ ปกติทายข้าวต้องมีแปปซี่ตลอด ตอนนี้จะเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า หรือไม่ก็น้ำผลไม้แล้วครับ

ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 85 กิโล สูง 180 ครับ เป้าหมายคือลดพุงลดหุ่น เอาน้ำหนักลงมาให้เหลือ 75 หรือน้อยกว่านั้นภายใน 1-2 เดือน ถ้าเคร่งครัดกับตัวเองทำตามตารางนี้ตลอด จะเห็นผลหรือเปล่าครับ ? หรือควรเพิ่มลดอย่างไร ช่วยแนะนำทีนะครับ

ขอบคุณมากครับผม ^^