ถ้าอยากมีหุ่นประมาณ นี้ อ่ะครับ

http://www.pooyingnaka.com/content/content.php?No=3162

เล่นแบบ วิดพื้น โหนบาร์ ละก็ Plank พอไหวมั๊ยครับ (ควบคุมน้ำหนักตัวไปด้วย)

ที่ไม่เล่นเวทไปเลย เพราะ ปวดหลังครับ ไม่อยากเสี่ยงเล่นเท่าไหร่

ขอคำแนะนำด้วยครับ