ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออะครับ

ออกกำลังกายอย่างพวก วิ่ง เล่นเวท แล้วก็ดันพื้น

คือผมชอบทำไอพวกนี้ก่อนจะอาบน้ำนอนอะครับ ไม่รู้ว่ามันถูกหลักรึปล่าว พอร่างกายได้ใช้แรงปุ้บ กดปิดเครื่องมันเลย

แล้วก็ขอคำปรึกษาเพิ่มเติม ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อแขน-ไหล่ ควรออกกำลังด้วยอะไร หรือท่าไหนดีครับ

ขอบคุณครับ