ตามหัวข้อครับผม

คือผมเป็นคนที่น้ำหนักค่อนข้างน้อย (ตอนนี้ประมาณ 50 kg.) สูงประมาณ 174 cm. ได้
โดยกรรมพันธุ์แล้ว พ่อแม่พี่น้อง ไม่มีใครอ้วนครับ

ปัจจัยอื่นๆ  นั้นขออธิบายดังนี้ครับ
- มื้อเช้าตื่นมากินไม่ค่อยทัน ถ้ากินก็เป็นแนว Breakfast ไม่ค่อยเยอะ
- มื้อกลางวันและมื้อเย็น กินเหมือนคนปกติ (เยอะกว่าเพื่อนๆด้วยกันที่ตัวใหญ่กว่า)
- ผัก ผลไม้ ไม่ค่อยได้กินครับ
- น้ำเปล่า กินไม่เยอะครับ
- นอนหลับไม่ค่อยเพียงพอเท่าไร เพราะมีงานให้ทำพอสมควร
- ออกกำลังกายค่อนข้างบ่อยครับ

ดังนั้นผมจึงคิดว่า จะตื่นมาให้ทันกินข้าวเช้า กินผัก ผลไม้ น้ำเปล่า ให้มากขึ้น เรื่องการนอนอาจจะปรับได้นิดหน่อย
ท่านไหนมีคำแนะนำเรื่อง อาหารที่แนะนำ ผลไม้ที่ผมควรกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี มั้ยครับ
พอดีตอนนี้ผมสนใจกินพวก Weight Gainer ด้วยครับ

ขอบคุณครับ