สวัสดีค่ะ

ขอสอบถามกูรูในคลับหน่อยนะคะ คือเราตามดูกระทู้มามากมาย เกี่ยวกับเรื่องลดน้ำหนัก ตอนนี้ใช้วิธีคุมอาหาร (แบบจริงจัง) และออกกำลังกายค่ะ

คือก่อนหน้านี้ เราออกกำลังกายตลอด ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ เฉลี่ยวันละ 2.5 ชม. ส่วนใหญ่เน้นคาร์ดิโอ มีเวทบ้างค่ะ เรื่องอาหารคุมบ้าง หลุดบ้าง ผลคือ น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนลดลง แต่พอนานไปมันเหมือนเป็นการ maintain รูปร่างอ่ะค่ะ ไม่มีแววว่าน้ำหนักจะลงเลย เราเลยตั้งใจคุมอาหารแบบจริงจัง ตามแผนแบบนี้ค่ะ

เรื่องออกกำลังกาย : ออกเหมือนเดิม แต่เพิ่มเวทให้มากขึ้น เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลัง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค สลับกับเล่นเวท

เรื่องอาหาร : คือด้วยความที่เรากลัว ร่างกายอดมากๆๆ เราเลยไม่ทราบว่าเราทานน้อยไปรึป่าวค่ะ ตารางอาหารแต่ละวัน
มื้อเช้า จะทานข้าวปกติ แต่เน้นข้าวกล้อง และลดปริมาณข้าวลง กับข้าวจะเน้นผัก หรือแกงจืด ปลาทู
กลางวัน เราทานสลัดผักค่ะ แต่เราไม่อดพวกข้าวโพด เผือกนะคะ กลัวร่างกายได้คาร์บไม่พอ และอาจมีผลไม้ตาม เช่น ชมพู่ แตงโม
บ่ายสาม ก่อนออกกำลัง จะทานนมกล่องพร่องมันเนย ไม่ก็โยเกิร์ตค่ะ

หลังออกกำลัง กลับถึงบ้านประมาณทุ่มนึง จะทานสลัดผัก ไม่ก็ทูน่ากระป๋องค่ะ

รบกวนถามเพื่อนๆ ว่าเราทานน้อยไปหรือมากไปรึป่าวคะ เครื่องดื่ม เราทานน้ำเปล่าอย่างเดียว แต่เป็นคนติดของหวาน พยายามลด เป็นวันละคำพอค่ะ

เซ็งมากเลยค่ะ น้ำหนักไม่ลงเลย งิงิ แต่โอเคกับการออกกำลังมากนะคะ รู้สึกร่างกายแข็งแรง

ขอบคุณทุกความเห็นนะคะ