ผมอายุ 29 ปี สูง 188 หนัก 68 เอง อ่ะ

ผอมมากมาย ทำยังไงให้อ้วนขึ้นบ้างคับ ผมกินก็เยอะน่ะ วันหนึ่งๆ
ผมออกกำลังอาทิตย์ประมาณ ครั้งหนึ่ง ไปวิ่ง 20 นาที ประมาณนี้

ต้องทำยังไงบ้าง ช่วยแน่ะนำที อยากอ้วนมาก มันผอมกะหร่องเกินไปดูไ่ม่เท่ห์เลยอ่ะครับ