เป้าหมายคือ ลดไขมัน นะคะ
อายุ 26 ปี เป็นคนตัวเล็กๆ อวบๆ อ้วนง่าย คือเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธี
เนื้อเลย เหลวๆ แทบไม่มีกล้าม เผละๆ อ่ะค่ะ

ตอนนี้เลยเปลี่ยนมุมมองใหม่ หันมาออกกำลังกาย หาข้อมูล
ปกติจะออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วันค่ะ ตามนี้
15 นาทีแรก ดัมเบล+แมชชีน ทำเป็น set
40-45 นาที ช่วง 2 เดือนแรก วิ่งช้า สลับเร็ว เพราะยังเหนื่อยอยู่
                 เข้าเดือนที่ 3 เล่น ecliptical เลเวล 1 แต่เร็ว ให้ HR 70%  ต่อเนื่อง 45 นาที
พบว่า นน. ไม่ลด สัดส่วนไม่ลด

แต่.... แขน ขา กระชับ เริ่มมีกล้าม จากการสัมผัสมันแข็งๆอ่ะค่ะ แต่มันไม่เล็กลงนะคะ เท่าเดิมค่ะ

อยากทราบว่า ควรปรับ/เปลี่ยน อะไรเพิ่มไหมคะ หรือทำต่อไป

ปล. อาหารทานเหมือนเดิมค่ะ ไม่อด ของหวานบ้างเล็กน้อยค่ะ