น้ำหนัก 46 Kgs ต้องได้รับคาร์บกี่กรัมต่อวันเท่าไหร่คะ?

น้ำหนัก 46 Kgs ต้องได้รับโปรตีนกี่กรัมต่อวันคะ?

เพราะที่ไปหาดูหรือมีคนมาตอบในกระทู้เก่าดิฉันมันไม่เหมือนกันเลย

บางเว็บบอกว่า โปรตีน 1-1.5 ต่อ น้ำหนัก 1 ปอนด์
บางคนบอกว่า โปรตีน 1-1.5 น้ำหนัก 2 ปอนด์
บางที่ก็บอกว่า โปรตีน 1-1.5 ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ส่วนคาร์บ บางเว็บบอก 5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
บางเว็บหรือบางคนบอกน้อยกว่านั้น สรุปมันคืออย่างไรกันแน่

ดิฉันต้องการลดน้ำหนักลงสัก 4 กิโลกรัมและต้องการให้ร่างกายเนื้อตัวกระชับ
มีกล้ามแต่พองามแบบสาวสุขภาพดีค่ะ

ดิฉันได้เข้าร่วมกลุ่มฟิตแอนด์เฟิร์มเฟสใหม่ด้วยเลยจริงจังและสนใจให้ความสำคัญกับอาหาร

ขอบคุณมากค่ะ