ผมอายุ 19 สูง 175 หนัก 64

ตลอดสามเดือนมานี้ เล่นทั้งตัว 8 ท่าเบสิค ตามตารางของคุณตั้ม

อาทิตละสามวันครับ

ส่วนตารางอาหารผมตามนี้ ที่เคยได้ลงไว้ http://ppantip.com/topic/30173890


ประเด็นคือ เล่นไปสามเดือน น้ำหนักไม่ค่อยขึ้นเลยครับ เอาเป็นว่าอยู่ที่เดิมเลย

ไม่ทราบว่าผมกินอาหารไม่พอ หรือสารอาหารไม่พอ อย่างไรครับ

ผมนอนเที่ยงคืน - เที่ยงคืนครึ่ง ตื่น 8 โมงเช้า ควรเปลี่ยนเวลาการพักผ่อนไหมครับ

ขอความเห็นหน่อยนะครับ จะได้เป็นแนวทางแก้ไข และเป็นกำลังใจให้เล่นต่อไป ขอบคุณมากครับ