จริงๆ คนเราขาดวิตามินและต้องการวิตามินแคปซูลเพิ่มหรือไม่ครับ??

อย่างส่วนตัวผมแล้ว ออกกำลังกายกายสม่ำเสมอวันเว้นวันไม่เคยขาดมา 10 ปี ทานน้ำเยอะ กินมื้อหนักสุดๆ ก็ตอนเช้า มักจะเป็นกับข้าวราด 3 อย่าง + ไข่ดาว ราดแกงขี้เหล็ก ผัดถั่วลันเตาข้าวโพดอ่อน ชะอม ต้มข่าไก่ ปลาดุกผัดเผ็ด ยำปลาทู ฯลฯ เป็นเช่นนี้สลับหมุนเวียนกันไป กลางวันก็จะทานน้อยลง อาจจะเป็นเพียงแค่ผัดซีอิ้วเส้นหมี่ ไม่ก็สั่งผัดผักรวมๆ กินเปล่าๆ ไม่ได้กินกับข้าวสวย เย็นไม่ทานแต่อาจจะทานเป็นกล้วยหอมบ้างครับสัก 2 ผล

แต่เพราะช่วงนี้ผมมีอาการนอนไม่หลับ และไปอ่านเจอว่า ถ้าไม่ได้มีปัญหาความเครียด หรือซึมเศร้า อาจจะมีสาเหตุเกิดจากการขาดวิตามินเช่นพวก บีรวม, วิตามินซี, แคลเซียม, แม็กนีเซียม ฯลฯ

ผมจึงสงสัยและต้องการซักถามผู้รู้ครับว่า จากการทานอาหารของผมในแต่ละวัน ผมจำเป็นต้องไปหาซื้อวิตามินมาทานเพิ่มอีกไหม?  ถ้าต้องทานเพิ่ม ควรทานวิตามินอะไรหลักๆ ครับ

กราบขอบพระคุณสำหรับทุกๆ คำตอบครับ