ค่อยๆปรับค่ะ
อย่างถ้าเริ่มต้นวิ่งโดยเฉพาะกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานหรือมีน้ำหนักมาก แค่500เมตรก็นรกแล้ว
สัปดาห์แรกอาจจะเริ่มจาก500-1กิโล แล้วค่อยๆเพิ่มเอาทีละนิดค่ะ
หรือถ้าเข้าฟิตเนส วันแรกๆอย่าเพิ่งบ้าพลังโหมเล่นเยอะค่ะ ไม่งั้นวันต่อมาร่างกายปรับไม่ทัน กล้ามเนื้ออักเสบปวดบรมได้นะเออ

ช่วงแรกอาจจะ3วันครั้ง สัปดาห์ละครั้ง
สัปดาห์ต่อมาค่อยเพิ่มความถี่เป็นวันเว้นวัน

ถ้าอยากเบิร์น สิ่งที่ยากสุดๆคือวิ่งให้ถึง20นาที หลังจากนั้นแหละคุณเอ๋ย ถ้าก้าวผ่านจุดหินตรงนั้นได้ เห็นเหงื่อทะลักแล้วฟินนนน
ท่องไว้ ไขมันจงออกมา ไขมันจงออกมา วะฮ่าๆๆ