รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

เห็นห้องนี้มีคนขี่จักรยานมาก ผมคิดว่าน่าจะมีคำตอบให้กับผมได้ครับ ผมอายุ 63 ปี ขี่จักรยานวันละ 15 กม ใช้เวลา ประมาณ 1 ชม จันทร์-ศุกร์ หยุด เสาร์-อาทิตย์ ปั่นมาเป็นเวลา 2 เดือนได้ เป็นจักรยานแบบเสือภูเ

...เราเองเป็นผู้หญิงอวบอ้วนที่ชอบปั่นจักรยานคนหนึ่ง ก่อนนี้ไม่กล้าปั่น เพราะอาย กลัวคนที่พบเจอมองและพูดกันไปต่างๆนานา จึงทำให้ไม่กล้าซืั้อจักรยานมาปั่น แต่พอได้ลองปั่นจักรยาน มันสนุกดี ได้ออกกำลัง ได้

หางานพาร์ทไทม์ วันเสาร์-อาทิตย์ทำ2วัน เพราะจันทร์ถึงศุกร์เรียนค่ะ อยู่ม.4อายุ15อยากได้งานแถวกรุงเทพ ถ้าเป็นแถวเขตบางกะปิ,ลาดพร้าวก็โอเคค่ะ ประสบการณ์ไม่มีแต่เป็นคนขยันแก้ปัญหาไว

อายุ 23 ปี หนัก 148 กก. สูง 183 ซม.  อยากลดน้ำหนักและสัดส่วน ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ เคยทำ IF 16/8 มาแล้วครับ อยากปรับเป็น 18/4 มันจะโหดไปมั้ย  ทำงานเป็นกะ นั่งตลอดนานๆทีลุกทีนึง -ตารา

จันทร์ พิลาทีส reformer 1 ชม. (เข้าคลาสตัวต่อตัว มีครูสอน)  ถ้าเย็นว่างโยคก็ค่อยโยคะด้วย 1 ชม. อังคาร HIIT (เข้าคลาสกลุ่ม มีครูสอน เป็นคลาสปั่นจักรยานเร็วๆ เค้าจะให้ปั่นประมาณ 30-35 นาทีอีก 5-10