คือตอนนี้ผมกำลังอยู่ในช่วงฟิตหุ่นอยู่ครับ ก่อนหน้านี้ผมน้ำหนัก 74 ตอนนี้น้ำหนักอยู่ 64 สูง 168 ครับ
ผมพ่านการลดความอ้วนมาหลายวิธีมาก ตอนนี้วิธีที่ได้ผลที่สุดคือ คุมอาหาร กับ ออกกำลังกายครับ
ผมคุมอาหารอยู่ที่ประมาณ 1000 - 1200 Kcal/Day
แล้วก็ออกกำลังกายจำพวก วิ่ง/เต้นแอรรอบิค 30 นาที ประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ก่อนวิ่งผมจะ เล่นท่าครัช/ดันพื้น นิดหน่อยเพื่อเร่งการเผาพลาญในส่วนนั้นอ่าครับ

ตอนนี้ผมผอมลงมากครับ แต่หุ่นไม่ดีเลยครับ ผมเป็นคนโครงใหญ่ และช่วงขาบนใหญ่
ตอนนี้ช่วงบนเล็กกว่าช่วงล่างนิดนึง เลยอยากเล่นพวก เวทเทรนนิ่ง ให้กล้ามเนื้อส่วนบนมันใหญ่ขึ้นน่ะครับ
ส่วนที่ผมกะจะเล่นก็มี หน้าอกกลาง-ล่าง,ไหล่,แขนบน,ท้องนิดหน่อย แต่ผมก็ไม่อยากให้หุ่นผมใหญ่เกินไป
ครับ ผมอยากได้หุ่นบางๆ ประมาณ หุ่นนักวิ่งทีมชาติ,นักวิ่งมาราธอน อ่าครับ

ผมควรปรับการออกกำลังกายของผมไปเป็นแบบไหนดีครับ
(ที่ผมคิดไว้คร่าวๆ จะเป็นท่าที่สามารถทำได้ที่บ้าน แล้วใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้านง่ายๆประยุกต์เอาครับ
จำพวก ขวดน้ำ 1.5 ลิตร/ดันพื้น นี่ล่ะครับ)
แล้วผมมีคำถามเพิ่มเติมด้วย
1. ถ้าผมเล่เวท เทรนนิ่ง พร้อมกับออกกำลังกายแบบแอรอบิคไปคู่กันด้วยจะได้ไหมครับ
2. ถ้าผมต้องการให้มันเร็วเป็นพิเศษ ผมควรกินเวย์ โปรตีน/CLA ด้วยไหมครับ เพราะผมมีเวลาว่างแค่ประมาณ 2เดือน หลังจากนี้จะมีเวลาออกกำลังกายน้อยลง บางช่วงผมอาจจะไม่มีเวลาเล่น เพราะต้องฝึกงานอ่าครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ