สวัสดีค่ะ นี่ก็เป็นกระทู้ที่สองแล้วนะคะ หลังจากมาถามเรื่องลดพุงไป ><
คือกระทู้นี้ก็อยากมาสอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ skinny fat ค่ะ
อายุ 17 ปีนะคะ สูงประมาณ 169-170 หนัก 48-49 ค่ะ เป็นคนตัวเล็ก
แต่มีไขมันในร่างกายมากค่ะ โดยเฉพาะพุง เหมือนคนท้องเลย
สัดส่วนก็ อก ไม่มีค่ะ ประมาณ 31 นิ้ว =o=
เอว 26 นิ้วค่ะ แต่ตรงพุงใต้สะดือ 31 นิ้ว (77-78 cm TT)
สาเหตุก็คงมาจาก..เมื่อก่อนคิดวาผอม ทานอะไรก็ไม่อ้วน ก็เลยทานกากหมู ขนมเค้ก ทานของมันๆ คือทานแบบไม่ถูกโภชนาการเลยค่ะ
แล้วตอนสอบเข้ามหาลัยเมื่อเดือน 8 ที่ผ่านมา ก็นั่ง นอน กิน น้ำตาลล้วนๆ
ให้สมองมีแรง บลา ๆ จนกลายเป็นแบบนี้ค่ะ
ตอนนี้พอศึกษาอะไรหลายๆอย่างก็เลยทำให้ได้ไอเดียคำถามมาว่า
1.สกินนี่แฟต ต้องออกกำลังกายเน้นเวทเทรนนิ่งใช่มั้ยคะ ?
แล้วเราจะ cardio เบาๆสลับได้บ้างหรือเปล่า?
เพราะเห็นว่าเราไม่ควรเวททุกวัน แต่อยากจะออกกำลังกายทุกวันค่ะ
อุปกรณ์ก็มีแค่ดัมเบล 2 กิโลข้างเดียว (แป่วว..)
ทุกวันนี้ก็จะออกแบบ body weight workouts วันละ 20-30 นาที
เน้นส่วน abs กับ leg ไม่ก็ full body ค่ะ
ร่างกายก็ดูตึงตึงขึ้นนะคะ แต่หน้าท้องก็ยังไม่ลด ยังเท่าเดิม
แล้วถ้าเราเวทเบาๆแบบแค่ 20-30 นาทีนี่ เราจะทำทุกวันได้มั้ยคะ หรือต้องพักแบบเวทปกติเลย 1 วันบ้าง 2วันบ้าง อยากออกกำลังกายน่ะค่ะ ^^; แต่กลัวถ้าเบรินแล้วจะยิ่งผอม
2.การทานอาหาร
ทุกวันนี้ตื่นมาประมาณ 10 โมงจะทานสูตร น้ำผึ้ง นมสด มะนาว โยเกิด ค่ะ แต่ใช้เป็นนมกับโยเกิดขาดมันเนย
แล้วอีกสักพักก็จะทานอาหารเช้าปกติ
พยายามทานอาหารที่เป็น whole มากกว่าแป้งขัดขาวถ้าเลือกได้
เลือกทานนม โยเกิด 0 เปอเซน อะไรแบบนี้ ก็..จะเน้นโปรตีนมากกว่าแป้ง
พยายามทานให้ได้วันละ 4-5 มื้อ ย่อยๆ
คำนวณแคลวันนึงได้ประมาณ 1800 ค่ะ มากไปหรือเปล่า
*แต่เราก็ไม่ได้เลิกทานของหวานนะคะ >< ยังทานอยู่ แต่ก็พยายามจะทานให้น้อยๆลงกว่าปกติน่ะค่ะ
คิดว่าแบบนี้จะโอเคมั้ยคะในการลดหน้าท้อง?
แล้วมีอะไรอีกที่ต้องรู้เพิ่ม ทำเพิ่มในชีวิตประจำวันอะค่ะที่พอจะช่วยได้
3.คิดว่าตัวเองบอดี้แฟตเยอะค่ะ สามารถลดได้อย่างไรบ้างโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ T__T เพราะเบรินมันสวนทางกับเวทเท่าที่ศึกษามา
ไม่ได้อยากผอม เพรียวอะค่ะ แต่อยากมีหุ่นแบบ มีกล้ามหน่อยๆ
อยากแข็งแรงแล้วก็สมส่วนมากกว่าน่ะคะ ><
ขอบคุณค่ะ : 3
มีหุ่นลักษณะ skinny fat ค่ะ อยากสอบถามเรื่องการออกกำลังกายและโภชนาการ
คือกระทู้นี้ก็อยากมาสอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ skinny fat ค่ะ
อายุ 17 ปีนะคะ สูงประมาณ 169-170 หนัก 48-49 ค่ะ เป็นคนตัวเล็ก
แต่มีไขมันในร่างกายมากค่ะ โดยเฉพาะพุง เหมือนคนท้องเลย
สัดส่วนก็ อก ไม่มีค่ะ ประมาณ 31 นิ้ว =o=
เอว 26 นิ้วค่ะ แต่ตรงพุงใต้สะดือ 31 นิ้ว (77-78 cm TT)
สาเหตุก็คงมาจาก..เมื่อก่อนคิดวาผอม ทานอะไรก็ไม่อ้วน ก็เลยทานกากหมู ขนมเค้ก ทานของมันๆ คือทานแบบไม่ถูกโภชนาการเลยค่ะ
แล้วตอนสอบเข้ามหาลัยเมื่อเดือน 8 ที่ผ่านมา ก็นั่ง นอน กิน น้ำตาลล้วนๆ
ให้สมองมีแรง บลา ๆ จนกลายเป็นแบบนี้ค่ะ
ตอนนี้พอศึกษาอะไรหลายๆอย่างก็เลยทำให้ได้ไอเดียคำถามมาว่า
1.สกินนี่แฟต ต้องออกกำลังกายเน้นเวทเทรนนิ่งใช่มั้ยคะ ?
แล้วเราจะ cardio เบาๆสลับได้บ้างหรือเปล่า?
เพราะเห็นว่าเราไม่ควรเวททุกวัน แต่อยากจะออกกำลังกายทุกวันค่ะ
อุปกรณ์ก็มีแค่ดัมเบล 2 กิโลข้างเดียว (แป่วว..)
ทุกวันนี้ก็จะออกแบบ body weight workouts วันละ 20-30 นาที
เน้นส่วน abs กับ leg ไม่ก็ full body ค่ะ
ร่างกายก็ดูตึงตึงขึ้นนะคะ แต่หน้าท้องก็ยังไม่ลด ยังเท่าเดิม
แล้วถ้าเราเวทเบาๆแบบแค่ 20-30 นาทีนี่ เราจะทำทุกวันได้มั้ยคะ หรือต้องพักแบบเวทปกติเลย 1 วันบ้าง 2วันบ้าง อยากออกกำลังกายน่ะค่ะ ^^; แต่กลัวถ้าเบรินแล้วจะยิ่งผอม
2.การทานอาหาร
ทุกวันนี้ตื่นมาประมาณ 10 โมงจะทานสูตร น้ำผึ้ง นมสด มะนาว โยเกิด ค่ะ แต่ใช้เป็นนมกับโยเกิดขาดมันเนย
แล้วอีกสักพักก็จะทานอาหารเช้าปกติ
พยายามทานอาหารที่เป็น whole มากกว่าแป้งขัดขาวถ้าเลือกได้
เลือกทานนม โยเกิด 0 เปอเซน อะไรแบบนี้ ก็..จะเน้นโปรตีนมากกว่าแป้ง
พยายามทานให้ได้วันละ 4-5 มื้อ ย่อยๆ
คำนวณแคลวันนึงได้ประมาณ 1800 ค่ะ มากไปหรือเปล่า
*แต่เราก็ไม่ได้เลิกทานของหวานนะคะ >< ยังทานอยู่ แต่ก็พยายามจะทานให้น้อยๆลงกว่าปกติน่ะค่ะ
คิดว่าแบบนี้จะโอเคมั้ยคะในการลดหน้าท้อง?
แล้วมีอะไรอีกที่ต้องรู้เพิ่ม ทำเพิ่มในชีวิตประจำวันอะค่ะที่พอจะช่วยได้
3.คิดว่าตัวเองบอดี้แฟตเยอะค่ะ สามารถลดได้อย่างไรบ้างโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ T__T เพราะเบรินมันสวนทางกับเวทเท่าที่ศึกษามา
ไม่ได้อยากผอม เพรียวอะค่ะ แต่อยากมีหุ่นแบบ มีกล้ามหน่อยๆ
อยากแข็งแรงแล้วก็สมส่วนมากกว่าน่ะคะ ><
ขอบคุณค่ะ : 3