สวัสดีค่ะขอเข้ามาสอบถามเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจของคนอ้วนที่ใช้ออกกำลังกายนะคะ

น้ำหนัก 100
ส่วนสูง 150
อายุ 20
เพศ หญิง

ตอนนี้กำลังตั้งใจลดน้ำหนักค่ะ แต่สับสนแล้วก็สงสัยเรื่องการออกกำลังกายโซน 2 มาก ๆ พอดีได้รับการแนะนำมาว่าให้วิ่งโซน 2 น้ำหนักจะลด

ไปดูมาว่าออกกำลังกายโซน 2 ของคนอายุ 20 มัน 120-140 bpm

แต่พอดีว่าทางนี้นั่งเฉย ๆ ก็ 116แล้ว
ตอนนั้นงง ๆ เลยไปดูวิธีวิ่งโซน 2 แบบไม่ดูอัตราการเต้นของหัวใจคือเขาบอกว่าให้วิ่งแบบพูดได้แต่ไม่ถนัดมากเลยจัดการวิ่งตามนั้นเลยค่ะ สรุปอัตราการเต้นของหัวใจเราขึ้นไปที่ 182

ตอนนี้เลยงงว่าต้องยึดอะไรเป็นหลักหรอคะในการออกกำลังกายโซนนี้🥺ขอบคุณสำหรับคำตอบมาก ๆ เลยนะคะ