1.ทำอาหารทานเองที่บ้านให้มากขึ้น
การทำอาหารเองที่บ้านเป็นส่วนสำคัญในการลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงได้รับการแนะนำในแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง นั่นหมายถึงการรักษาอาหารของคุณให้ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และบริโภคสิ่งของที่มาในบรรจุภัณฑ์ให้น้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารสั่งกลับบ้าน/อาหารร้านอาหาร และจำกัดอาหารจานด่วนอย่างแท้จริง" เธอกล่าว "การทำอาหารโฮมเมดของคุณเองจากอาหารสดที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมด้วยสารอาหาร ช่วยให้คุณลดปริมาณโซเดียมและน้ำตาล ในขณะที่เพิ่มปริมาณสารอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต เช่น โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์
2.เพิ่มการบริโภคใยอาหาร
เพิ่มปริมาณการบริโภคใยอาหารของคุณด้วย "การบริโภคใยอาหารในปริมาณมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ดังนั้นการรับประทานผักสดไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มปริมาณการบริโภคใยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย
3.ลดปริมาณการบริโภคโซเดียม
การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำเป็นแนวทางที่แนะนำในการควบคุมความดันโลหิตสูง เนื่องจากโซเดียมในปริมาณมาก ซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุภัณฑ์เกือบทั้งหมด เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงโดยส่งผลต่อการกักเก็บของเหลวและวิธีการขยายตัวของหลอดเลือดแดง โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ชนิดหนึ่งที่สมดุลโดยอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม เพื่อรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในช่วงสุขภาพดี
4.รับประทานโพแทสเซียมให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำและโซเดียมสูงมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด โพแทสเซียม ซึ่งพบได้ในอาหารต่างๆ เช่น ผักใบเขียว กล้วย มันเทศ ผลิตภัณฑ์นมอินทรีย์ ถั่ว และอะโวคาโด เป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสามในร่างกาย และจำเป็นต่อการทำงานร่วมกับโซเดียมเพื่อทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึงการช่วยลดความดันโลหิต โพแทสเซียมช่วยเพิ่มการขับโซเดียมออกตามธรรมชาติ
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำและรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย
5วิธี ปรับให้เป็นนิสัย ช่วยลดความดันโลหิตสูง
การทำอาหารเองที่บ้านเป็นส่วนสำคัญในการลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงได้รับการแนะนำในแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง นั่นหมายถึงการรักษาอาหารของคุณให้ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และบริโภคสิ่งของที่มาในบรรจุภัณฑ์ให้น้อยลง หลีกเลี่ยงอาหารสั่งกลับบ้าน/อาหารร้านอาหาร และจำกัดอาหารจานด่วนอย่างแท้จริง" เธอกล่าว "การทำอาหารโฮมเมดของคุณเองจากอาหารสดที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมด้วยสารอาหาร ช่วยให้คุณลดปริมาณโซเดียมและน้ำตาล ในขณะที่เพิ่มปริมาณสารอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต เช่น โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์
2.เพิ่มการบริโภคใยอาหาร
เพิ่มปริมาณการบริโภคใยอาหารของคุณด้วย "การบริโภคใยอาหารในปริมาณมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ดังนั้นการรับประทานผักสดไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มปริมาณการบริโภคใยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย
3.ลดปริมาณการบริโภคโซเดียม
การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำเป็นแนวทางที่แนะนำในการควบคุมความดันโลหิตสูง เนื่องจากโซเดียมในปริมาณมาก ซึ่งพบได้ในอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุภัณฑ์เกือบทั้งหมด เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงโดยส่งผลต่อการกักเก็บของเหลวและวิธีการขยายตัวของหลอดเลือดแดง โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ชนิดหนึ่งที่สมดุลโดยอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม เพื่อรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในช่วงสุขภาพดี
4.รับประทานโพแทสเซียมให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำและโซเดียมสูงมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือด โพแทสเซียม ซึ่งพบได้ในอาหารต่างๆ เช่น ผักใบเขียว กล้วย มันเทศ ผลิตภัณฑ์นมอินทรีย์ ถั่ว และอะโวคาโด เป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสามในร่างกาย และจำเป็นต่อการทำงานร่วมกับโซเดียมเพื่อทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึงการช่วยลดความดันโลหิต โพแทสเซียมช่วยเพิ่มการขับโซเดียมออกตามธรรมชาติ
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำและรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย